孕妇最佳睡眠时间,孕妇睡眠不好的原因以及注意事项

孕妇最佳睡眠时间

1、每天晚上睡觉休息8小时为最好

孕期之后，为了给胎宝宝造就一个优良的成长环境，一定要确保充足的睡眠时间，即便准妈妈晚上睡不着觉造成熬夜，那么也是可以在大白天填补睡觉时间。准妈妈的睡觉时间应该比平常人多一些，每天晚上至少8-9小时。

2、睡午觉0.5-1小时最好

午睡时间长度可因人有所不同的，因时而异，半小时到一个小时，乃至再长一点均可，总而言之以休息好为主。平时疲劳时，也是可以躺下休息一会儿。睡午觉时，要脱下鞋子，把两脚架在一个坐垫上，抬高两腿，随后全身上下放松。特别是觉得消化不好或血液循环系统不太好时，能够任意挑选睡觉姿势，不要害怕压坏或影响胎宝宝。

当宝宝在你的腹中落户的情况下，睡眠质量也为此改变了，你可能会遇到好多睡眠上的问题，看一下必须注意什么事项吧!

1、腿抽筋：怀孕期间，一些孕妈妈常常被强烈的腿抽筋所疼醒。

解决方法：可以多及时补充一些钙、镁、维生素B，或者是喝些生姜茶。还能够让亲人帮助轻轻地按摩两脚，减轻腿抽筋症状。

2、恶心想吐：主要产生在孕期的前12周，它是因为生长激素和血糖水平不稳定导致的。

解决方法：多饮水、少吃多餐、在自然通风优良的室内环境下入睡都是对准妈妈有帮助的。

3、恶梦：这在怀孕期是十分普遍的。这是由于孕妈妈睡得相对比较浅，所以会比较清楚地记牢每一个梦。

解决方法：无需过多地想这些梦，这些梦并不会预兆什么东西，还不如把捉摸这些梦的时间用看来一些可爱宝宝的照片。

经常听见周边一些准妈妈埋怨说怀孕之后就没睡过好觉，翻来翻去一直睡不着觉。要改善睡眠质量，第一步要了解造成孕妈妈睡眠质量不好的原因是什么。

1、焦虑情绪

怀孕期间，由于担忧胎儿的生长发育情况，及其遭受荷尔蒙的影响，怀孕期间的心态会越来越不太平稳，当孕妈妈觉得压力太大时便会越来越紧张和焦虑情绪。那样的心态对睡眠质量有巨大的不良影响，因此准妈妈要防止压力过大以及作息时间异常。

2、尿频尿急

女性怀孕后，子宫以便融入胎宝宝的发肓便会持续的增大和扩张，那样直接被压迫了身体的膀光，因此就非常容易造成尿急尿频的状况。前期将会有一半的准妈妈尿频尿急，怀孕中后期，有接近80%的准妈妈为尿频尿急困惑，会增加夜里醒来尿尿的频次，那样就严重影响了准妈妈的睡眠质量。

3、荷尔蒙发生变化

怀孕期间荷尔蒙(黄体酮)发生变化会让准妈妈心态不太平稳，精神状态和心理状态上面越来越比较敏感，对于工作压力的耐受性也会减少，总会有抑郁和失眠多梦等病症的产生。

4、深夜腿抽筋

怀孕中后期，因为宝宝发育需要很多的钙，而孕妈妈不留意补钙就非常容易深夜腿抽筋;还有就是由于子宫慢慢扩大，造成压迫小腿肚和腿部位置，导致血液循环系统不良，引起腿抽筋。很多准妈妈都是出现腿抽筋的症状，这也会影响到睡眠质量的品质。

5、饮食结构改变

有的准妈妈孕初期大白天孕吐严重，造成进餐少，而来到晚间又肚子饿了而影响睡眠质量;有的准妈妈由于担忧宝宝发育营养成分不足，临睡前大量饮食，造成食物无法消化吸收，这种都非常容易造成孕妈妈睡眠质量不好。