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孕妇最佳睡眠时间,孕妇睡眠不好的原因以及注意事项

孕妇最佳睡眠时间,孕妇睡眠不好的原因以及注意事项

孕妇最佳睡眠时间

1、每天晚上睡觉休息8小时为最好

孕期之后,为了给胎宝宝造就一个优良的成长环境,一定要确保充足的睡眠时间,即便准妈妈晚上睡不着觉造成 熬夜,那么也是可以在大白天填补睡觉时间。准妈妈的睡觉时间应该比平常人多一些,每天晚上至少8-9小时。

2、睡午觉0.5-1小时最好

午睡时间长度可因人有所不同的,因时而异,半小时到一个小时,乃至再长一点均可,总而言之以休息好为主。平时疲劳时,也是可以躺下休息一会儿。睡午觉时,要脱下鞋子,把两脚架在一个坐垫上,抬高两腿,随后全身上下放松。特别是觉得消化不好或血液循环系统不太好时,能够 任意挑选睡觉姿势,不要害怕压坏或影响胎宝宝。

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孕妇睡觉注意事项

当宝宝在你的腹中落户的情况下,睡眠质量也为此改变了,你可能会遇到好多睡眠上的问题,看一下必须注意什么事项吧!

1、腿抽筋:怀孕期间,一些孕妈妈常常被强烈的腿抽筋所疼醒。

解决方法:可以多及时补充一些钙、镁、维生素B,或者是喝些生姜茶。还能够让亲人帮助轻轻地按摩两脚,减轻腿抽筋症状。

2、恶心想吐:主要产生在孕期的前12周,它是因为生长激素和血糖水平不稳定导致的。

解决方法:多饮水、少吃多餐、在自然通风优良的室内环境下入睡都是对准妈妈有帮助的。

3、恶梦:这在怀孕期是十分普遍的。这是由于孕妈妈睡得相对比较浅,所以会比较清楚地记牢每一个梦。

解决方法:无需过多地想这些梦,这些梦并不会预兆什么东西,还不如把捉摸这些梦的时间用看来一些可爱宝宝的照片。

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孕妇睡眠不好的原因

经常听见周边一些准妈妈埋怨说怀孕之后就没睡过好觉,翻来翻去一直睡不着觉。要改善睡眠质量,第一步要了解造成 孕妈妈睡眠质量不好的原因是什么。

1、焦虑情绪

怀孕期间,由于担忧胎儿的生长发育情况,及其遭受荷尔蒙的影响,怀孕期间的心态会越来越不太平稳,当孕妈妈觉得压力太大时便会越来越紧张和焦虑情绪。那样的心态对睡眠质量有巨大的不良影响,因此准妈妈要防止压力过大以及作息时间异常。

2、尿频尿急

女性怀孕后,子宫以便融入胎宝宝的发肓便会持续的增大和扩张,那样直接被压迫了身体的膀光,因此就非常容易造成 尿急尿频的状况。前期将会有一半的准妈妈尿频尿急,怀孕中后期,有接近80%的准妈妈为尿频尿急困惑,会增加夜里醒来尿尿的频次,那样就严重影响了准妈妈的睡眠质量。

3、荷尔蒙发生变化

怀孕期间荷尔蒙(黄体酮)发生变化会让准妈妈心态不太平稳,精神状态和心理状态上面越来越比较敏感,对于工作压力的耐受性也会减少,总会有抑郁和失眠多梦等病症的产生。

4、深夜腿抽筋

怀孕中后期,因为宝宝发育需要很多的钙,而孕妈妈不留意补钙就非常容易深夜腿抽筋;还有就是由于子宫慢慢扩大,造成 压迫小腿肚和腿部位置,导致血液循环系统不良,引起腿抽筋。很多准妈妈都是出现腿抽筋的症状,这也会影响到睡眠质量的品质。

5、饮食结构改变

有的准妈妈孕初期大白天孕吐严重,造成 进餐少,而来到晚间又肚子饿了而影响睡眠质量;有的准妈妈由于担忧宝宝发育营养成分不足,临睡前大量饮食,造成 食物无法消化吸收,这种都非常容易造成 孕妈妈睡眠质量不好。

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