如何提高睡眠质量，让你始终保持高质量的睡眠品质呢?
给大家全方位解答，要想有高品质的睡眠质量，一定要注意下列这几个要素：
一、生物钟会影响睡眠质量
假如每日按时醒来，按时置身于天清晨的阳光当中，休息日都不列外，那么生物钟就会按时地运作，它是提升睡眠质量最重要的一种。
二、体温波动会影响睡眠质量
人体体温与阳光照射有关的体温波动也危害人的生物节律。当体温下降之后，困意随即到来。体温调节无法控制时睡眠时间会产生混乱。临睡前洗洗澡，可在临睡前做二十分钟的有氧运动，临睡时人体体温会有一定的降低。如今恰逢夏季您可以看一下这篇内容《夏天如何改善睡眠质量？试一下这一些办法不吹空调也可以入睡！》可以进行了解一下！
三、饮料会影响睡眠质量
某些人大量的饮用咖啡、朱古力、可口可乐和茶后主观性上没有睡眠质量欠佳的感受，但实验证明，这些人的深度睡眠均遭到不良影响。酒精虽能帮助睡眠，但新陈代谢过处程中它会释放出来一种纯天然的兴奋药，严重破坏后半夜睡眠。对于吃的这方面可以阅读《夏天睡眠不好吃什么？这七种食物夏季最适宜》这篇文章了解。
四、噪音会影响睡眠质量
噪声，人往往置身某类噪音中，时间一长便习惯这类周围环境了，却会为此降低深度睡眠的时间，因此应尽量减少噪声的影响。
五、过早上床会影响睡眠质量
此外，相对于非常容易失眠的人来看，应在有困意时才上床，很早上床睡觉的结果通常是“欲速则不达”，躺在床上看手机过后提醒自己的大脑床并不是入睡的地方，会加剧心理上的负担，造成失眠。在某一些状况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反倒是有益于提升睡眠质量。
最佳睡眠时间，提高睡眠质量需要牢记。
1.平常人最佳睡眠时间8–10小时.
2. 美容觉的时间10点–半夜2点。
3.长时间熬夜……就算是有充足睡眠8小时，数年过来会很容易内分泌紊乱，人体生物钟也会被打乱
4.小孩儿童最合适在晚上8:30之前入睡，是因为青春期长高时生物钟的需要
5.青少年儿童一般在晚上10:00前后入睡
6.对于追求美丽的人，一般在半夜2:00之前睡，(在午夜12:00之前入睡最合适)是因为肌肤在凌晨2:00前基础新陈代谢
7.老年人一般在晚上9:00–10:00之间入睡比较好。
以及：夜里12:00一定要去睡觉，每一个人的身体都是有生理时钟，在不一样时间肩负着不一样的人体生理作息时间重任，可别随便忽略了哦！你可以看一下《睡眠不足的人怎样提高改善睡眠质量问题?》此篇文章对怎么才算得上睡眠不足的见解！
掌握人体生物钟规律，安装步骤走可提高睡眠质量
1.00:00–01:00 浅睡眠期–多梦而比较敏感，身体不舒服者易在这个时候疼醒。
2.01:00–02:00 身体排毒期–这个时候肝部为清除内毒素而活动旺盛，应让人体进到睡眠状态，让肝脏得到进行新陈代谢废弃物的作用。
3.03:00–04:00 休眠期–重症病人容易犯病的时刻，经常有病患者在这个时候身亡，熬夜最好勿高于这一时间。
4.09:00–11:00 精华期–此时为专注力及记忆能力最好的时期，为工作中与学习知识的最好时间段。
5.12:00–13:00 午睡期–最好静座或闭眼休息一下再用餐，正午不能喝酒，易醉又损肝哦！
6.14:00–15:00 高峰期–是分析力和想像力得到充分发挥淋漓尽致的时间段！
7.16:00–17:00 低谷期–体力耗弱的环节，最好及时补充新鲜水果来解馋解饿，防止因饥饿而贪食致肥胖症。
8.17:00–18:00 松散期–这个时候血糖值略增，味觉与味蕾最敏感，不妨以准备晚膳来提升精神实质。
9.19:00–20:00 暂憩期–最好能在餐后三十分钟去散个步或沐浴，放松一下，疏解一日的疲惫困顿。
10.20:00–22:00 夜修期–此为晚间活动的顶峰时间段，提议您灵活运用这个时候段进行商讨，学习一些需要思虑周密细致的活动。
11.23:00–24:00 夜眠期–经历一天的繁忙，这个时候应当释放压力进到睡梦中，千万不要让人体过多负载，那可因小失大哦！
人生道路有百分之三十三的时间都是在睡觉，唯有把觉睡好才有精力去应对第二天的各种各样事儿。假如你还是存在睡眠障碍的话，可以看一下《治疗失眠其实很简单，试试这4种失眠多梦最好的治疗方法！》这篇文章，期待你能从上文分享的知识要点中，学习到提升睡眠质量的方式 ，记住一定要坚持不懈实行哦。
知识点：
1.影响睡眠质量的因素有哪些？
生物钟、人体体温、饮品、噪声、没有困意过早上床。
2.睡美容觉的最佳时间是多久？
10点到凌晨2点是睡美容觉的时间。
3.生理钟有哪几个时期？
生理种分为11个时期、分别是：浅睡眠期、身体排毒期、休眠期、精华期、午睡期、高峰期、低潮期、松散期、暂憩期、夜修期、夜眠期！
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