睡眠不足的人怎样提高改善睡眠质量问题?

睡眠问题一直都会和我们健康养生长寿这一话题是密切相关的。我们晚上睡觉身体的人体器官也会逐渐进行放松休息，这有助于我们人体的自身修复。充足的睡眠不但可使人们第二天享有大量的精力投入到工作方面，并且在一定水平上能够减缓了人体的细胞衰老，所以说长期熬夜会肌肤很容易生长发育越来越差。

截止到今年，研究发现我们的睡觉时间一直在降低，睡眠质量都不高。一到夜里就各种各样难以入睡，之后就一直熬着夜。一些科学研究数据信息表明，我国长期睡眠不足的总数大体上占人口总数的50%。此外，在很多欧美国家，30%左右的成年人遭受长期睡眠不足所导致的问题的困惑。特别注意的是，这儿的成年人并不是全部的都是年轻群体，有挺大的一部分全是50-60岁以上的中年人及老年人。

一、怎么才算是睡眠不足？

很多人都了解，正常情况下的睡眠时间基准需要是8小时的样子，但这只适用年纪在18至60岁之间的群体。针对处在成长和生长发育关键期的18岁以下的未成年人而言，睡眠时间当然需要更长的时间，能确保10个小时的睡眠时间当然会更好。针对50至60岁之上的中老年，因为身体机能降低，睡觉时间就可以略微减少，应调节在7小时以内，但不可以低于5.5小时。

在这里需要特别注意的是，考量睡眠时间充裕性的标淮并不完完全全基于睡眠的时间。大家都明白，在日常生活中，有的人一直要忙着工作上的，一天睡得都不上三个小时，但这都没有人体上的不良反应。就算是确保每日睡5.5小时的中老年也将会觉得睡眠不足、头昏和头疼。可以看得出，睡眠时间的充分性并不在于睡眠时间的长短。还有一个十分关键的的指标值是——“睡眠质量”。

二、睡眠质量是怎么评估的？

说到睡眠质量，它好像比睡眠时间更难界定了，但它并不会和你想像中的那么艰难。在你醒来时的情况下，你老是精神疲惫和困乏，还想总想入睡，它是睡眠质量不好的一个征兆。反过来，不管你睡多久，你都觉得觉得精力充沛，这代表睡眠质量非常好。

绝大部分人都没办法做到这一睡眠质量好的规范，尤其是50-60岁之上的人。你能确保你的睡眠时间但不可以确保你的睡眠质量，有些人能维持8小时的睡眠时间，但远远地敌不过其他人三个小时的睡眠质量，这就是人和人之间的差别。你也能够做一下匹茨堡睡眠质量指数检测，看一下自身的指数有多少好评估一下。

三、深度睡眠和浅睡眠的解析

我们的睡眠时间可分为浅睡眠和深度睡眠两个阶段。不容置疑，深度睡眠是提高睡眠质量品质的最好方式，但深度睡眠只占总睡觉时间的26%。假如你在夜里睡觉时非常容易被醒来，你绝大多数处在浅睡眠环节，人的大脑不容易真实休息，只是对外界自然环境维持着警醒。如今，通常人的睡眠时间通常是浅睡眠，醒过来后也不会感觉到很多的舒适感觉。

假如你要想做好深度睡眠，你需要在睡觉前释放出来全身心的工作压力，清除大脑念头。睡觉前尽量避免饮水，可以喝一杯温鲜牛奶，这些方法能在一定水平上改善睡眠质量问题，但必须一直坚持不懈不可以随意中止，你需要培养一下自身的生物钟。

四、睡眠时间如何安排？

正常睡眠时间是十分重要的，假如年轻群体没法确保七至八小时的正常睡眠时间，中老年没法确保五小时及以上正常睡眠时间，那么就必需挑选一个对睡眠质量的时间点进行休息。

这时候你也就都会注意：不管如今手头上的工作中多么的紧急和艰辛，零晨的23点到3点中间，你都应当进行休息。这两个小时的深度睡眠比一切一段时间都会合理有效得多。

我自己就有过这方面的深刻印象感受，在我11点前就开始晚上睡觉，我第二天压根不用闹铃响，自身便会自然醒，并且全身心都很舒适。（例如闹铃7.30响，我7点就自然醒了），当我们12点-2点多才睡的情况下。第二天全是晕晕乎乎的，都觉得自己醒不来还想再睡个十分钟，随后一整天的情况都不佳，需要喝下咖啡才行。

除此之外，你要必须注意睡午觉的分配，在12：00至1：00的这段时间内，你可以进行一下二十分钟的睡眠时间，为什么是二十分钟呢？由于超出这一时间点，你也就会进到深度睡眠越睡越想睡，等到了该工作中的时间你一定会打不起精神实质来的。下午还可以适度的吃一下高蛋白质含量的鱼类、肉类食品，或者是吃一些营养成分的蔬菜水果。

上述便是给你解释如何养成高质量睡眠的意见，希望对于改进你的睡眠质量有一定的帮助。假如你要需要掌握其他解决睡眠障碍的內容，还可以进到我们的改善睡眠质量专栏开展学习知识。