想获得改善睡眠的方法，请了解以下睡眠习惯

了解这一些改善睡眠的方法，令你每日睡一个好觉！

现如今失眠早已变成很多人的问题，有着一个好的睡眠逐渐变成了一种奢求。实际上，人的睡眠质量受许多原因干扰，有个人原因，有外来因素，也是有各种各样别的原因综合的作用。下边就本人心得分享一些睡眠质量有关的tips，帮助你每日睡一个好觉。

一、自身习惯睡前习惯

1、睡前不要吃东西

身体进入到休息状态的情况下，人体的主要活动节奏感会变得比较慢，都进入到休息时间情况。如果我们临睡前吃得很撑，肠胃还需要不停工作，便会不停刺激人的大脑。造成我们不能正常入眠。因此在我们准备入睡前就不需要吃太多食物了，也不可以喝饮料汽水和茶水，要不然便会造成睡眠质量降低。

2、睡前清空大脑

临睡前切勿想的太多事儿，如果我们在睡觉前还惦记着学习工作任务，这毫无疑问会造成我们的脑神经紧张焦虑。睡觉的时候原本就应该是作息的环节，我们的脑神经早已运作了一整天了，是该让它好好休息了。因此，睡觉前要让大脑放松下来，那样能够帮助大家尽早入睡。我们可以在大白天处理好较为难处理的工作任务学习难题，夜里就适度放松下来，要不然脑神经一直处在亢奋模式，长时间下来会造成失眠。

3、睡前喝杯温奶

临睡前三十分钟或一小时前喝一杯温奶。很多人都了解睡觉前喝温奶是能够提升我们的睡眠时间的，由于牛奶中带有钙和色氨酸，可以抑止人的亢奋度，使我们处在平静情况下，尽早进入到睡眠时间。夜里就不要再喝咖啡、浓茶饮料等等的东西了，由于这一些会造成人们睡不着，夜里11点后是人体器官的排毒时间，假如此刻我们还没有睡着会造成我们的身体处在负载状态。

4、睡前泡脚

临睡前温水泡脚能够提升睡眠质量，我们可以泡三十分钟，泡时能够给脚掌和小腿按摩，主要是脚底和脚趾。泡足水一般依据个人情况而定，可是，糖尿病人、心脑血管病人和脚冻伤者都不可以泡温度过高的水。另外，泡完脚后不能立刻睡觉。

二、睡眠环境习惯

1、床头不要放闹钟

很多人都会有在床边放闹铃的习惯，可是这类看起来有理有据的习惯，事实上却会对人的睡眠质量导致非常容易忽视的影响。原本睡得挺好的随后忽然被闹铃的吵闹声弄醒，这时候便会导致人体防御性的条件反射，促使你的身体肾上腺激素水平快速提升，血管收缩压上升，心跳加快。长期性这般就将会造成一些睡眠障碍，甚至于将会造成高血压症状！所以说闹铃要放远一点，一般放到间距自身两米的位置会比较好。

2、床头不要放手机

现如今，手机上基本上演变成了当代人的一个人体器官，大家的吃穿住行等各种各样生活起居逐渐都离不开手机，乃至睡觉时都捧着手机睡觉。这也是危害大家睡眠及失眠多梦的关键缘故之一。这儿给一个提议，来到夜里9-10点就积极把手机放到一旁，或者是关闭手机。要不然你会禁不住打开手机刷抖音和各种各样新闻资讯，随后几个小时就过去，你不失眠谁失眠？

3、床头不要放花草

有的人喜爱在家里种一些花草树木，放到窗上也算了，假如放到床边就不好了。由于夜里，植物的呼吸作用，会吸进氧气，释放出来二氧化碳。等于是在跟人们抢氧气，假如再加上卧房总面积小，或没有室内通风，将会难以进入深层次睡眠，那样早晨醒来会很累。此外绿色植物的土壤层中，带有很多的霉菌，放到床边，会引起皮肤过敏或是别的病状，长期性那样会减少房间内的空气指数，会严重危害人体健康。

4、床头不要放毛绒玩具

很多人尤其是女孩都非常喜爱毛绒娃娃，但要注意不可以把他们放到床边。由于如果是劣质的小玩具的话便会带有甲醛等有害物危害你的睡眠质量身心健康，并且毛绒娃娃会非常容易沾上空气中的尘灰。除此之外，一定要留意定期清洁毛绒娃娃（由于有些人从来也不洗的，令人担忧！）。因此還是提议我们把毛绒娃娃还是放桌子上或是木柜里会比较好，不可以放到床边。