就只有深度睡眠才算是好睡眠状态？有关深度睡眠的三个事实真相

以前人们探讨睡眠质量时，都会采用「睡得香」「睡得熟」这种词。

伴随着技术的发展壮大，目前市面上又出現了各式各样纪录睡眠质量的新专用设备，例如健康手环、智能手环。

因此，「深度睡眠」愈来愈多地出現在人们的嘴上。

什么叫深度睡眠？是否只能深度睡眠才算是好睡眠？今日养生标准专家委员会给各位仔细分析一下。

深度睡眠，一晚上有好几次

人每晚必须睡七八个钟头，但那么长一段时间并不是一下子浑浑睡下去，而是分成好多个「睡眠周期」。

简易地讲，人的睡眠周期能够大概分成三种：浅睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠。

睡眠周期就是以浅睡眠进到深度睡眠、快速动眼睡眠，连续不断循环，每一个周期时间大概九十分钟。

假如一晚上的睡眠按8钟头算，大概要历经4～5个周期时间，换句话说人们一般每一个夜里会经历4～5次深度睡眠。

在深度睡眠环节，生长激素会大批量分秘，相对于人身体的修复和生长发育常有关键影响。

研究表明，深度睡眠对记忆力的并巩固加强有关键功效，这也是为什么睡眠能够帮助大白天学习的知识的原因之一。

换句话，睡得好的人，头脑很可能也更加好使呢。

深度睡眠，我们并不能感受到

事实上，深度睡眠看不到、摸不到，并且感觉不到，只能根据脑电图检验才可以判断出来——简而言之，深度睡眠存在于脑电图设备上，是睡眠的一个环节。

那麼，说白了的运动手环、智能手环实际上……并不可以精确记录深度睡眠？

确实是那样。

运动手环、智能手环实际上也就是「活动记录仪」，看名称就知道，关键作用是记录人的活动。

在睡眠科学研究里也是有活动记录仪，但是功效是判断睡眠和清醒的时间，没有办法知道人是深度睡眠還是浅睡眠。

深度睡眠，不是越久越好

不一样的人所需要的深度睡眠时间，将会有很大差别，成人一晚深度睡眠时间一般占到比例是15%～25%。

假如睡8小时，深度睡眠时间也就在72～120分鐘之间，大约就是1～2个多小时。

特别注意的一点是，就算比平日睡得更久，也不可以提升深度睡眠时间。

因此，假如你晚上睡了8小时，智能手表却测到深度睡眠时间超出了3小时，那么就能够说是十分不精确了。

如何增加深度睡眠时间？

假如你一直被「深度睡眠」时间不足困惑（实际上确实无需太在乎），养生标准专家委员会也是有一些建议提供下参考。

1.健身运动

现有研究表明，健身运动能够提升深度睡眠时间。

2.控制体重

肥胖症的人更非常容易有失眠病，例如严重的睡觉打呼噜，可造成睡眠呼吸暂停，会降低深度睡眠时间。

3.规范用药

不建议使用安眠药，绝大多数安眠药不可以提升深度睡眠时间，但也是有科学研究奥氮平能够提升深度睡眠时间。假如必须吃药，一定要在医师具体指导下进行。

当然，上述的3条建议并并不是100%合理，养生标准专家委员会還是要重复那一句话：

只需要睡个好觉，无需太担心有多少深度睡眠。

最终，给大家4个方法，能够帮大家分辨是不是睡了一个好觉：

入眠较快，三十分钟以内；

半途非常少醒来，或醒的时间很短，不超过五分钟；

早上不赖床；

大白天精力旺盛。