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就只有深度睡眠才算是好睡眠状态?有关深度睡眠的三个事实真相

以前人们探讨睡眠质量时,都会采用「睡得香」「睡得熟」这种词。

伴随着技术的发展壮大,目前市面上又出現了各式各样纪录睡眠质量的新专用设备,例如健康手环、智能手环。

因此,「深度睡眠」愈来愈多地出現在人们的嘴上。

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什么叫深度睡眠?是否只能深度睡眠才算是好睡眠?今日养生标准专家委员会给各位仔细分析一下。

深度睡眠,一晚上有好几次


人每晚必须睡七八个钟头,但那么长一段时间并不是一下子浑浑睡下去,而是分成好多个「睡眠周期」。

简易地讲,人的睡眠周期能够 大概分成三种:浅睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠。

睡眠周期就是以浅睡眠进到深度睡眠、快速动眼睡眠,连续不断循环,每一个周期时间大概九十分钟。

假如一晚上的睡眠按8钟头算,大概要历经4~5个周期时间,换句话说人们一般每一个夜里会经历4~5次深度睡眠。

在深度睡眠环节,生长激素会大批量分秘,相对于人身体的修复和生长发育常有关键影响。

研究表明,深度睡眠对记忆力的并巩固加强有关键功效,这也是为什么睡眠能够帮助大白天学习的知识的原因之一。

换句话,睡得好的人,头脑很可能也更加好使呢。

深度睡眠,我们并不能感受到


事实上,深度睡眠看不到、摸不到,并且感觉不到,只能根据脑电图检验才可以判断出来——简而言之,深度睡眠存在于脑电图设备上,是睡眠的一个环节。

那麼,说白了的运动手环、智能手环实际上……并不可以精确记录深度睡眠?

确实是那样。

运动手环、智能手环实际上也就是「活动记录仪」,看名称就知道,关键作用是记录人的活动。

在睡眠科学研究里也是有活动记录仪,但是功效是判断睡眠和清醒的时间,没有办法知道人是深度睡眠還是浅睡眠。

深度睡眠,不是越久越好


不一样的人所需要的深度睡眠时间,将会有很大差别,成人一晚深度睡眠时间一般占到比例是15%~25%。

假如睡8小时,深度睡眠时间也就在72~120分鐘之间,大约就是1~2个多小时。

特别注意的一点是,就算比平日睡得更久,也不可以提升深度睡眠时间。

因此,假如你晚上睡了8小时,智能手表却测到深度睡眠时间超出了3小时,那么就能够 说是十分不精确了。

如何增加深度睡眠时间?


假如你一直被「深度睡眠」时间不足困惑(实际上确实无需太在乎),养生标准专家委员会也是有一些建议提供下参考。

1.健身运动

现有研究表明,健身运动能够 提升深度睡眠时间。

2.控制体重

肥胖症的人更非常容易有失眠病,例如严重的睡觉打呼噜,可造成睡眠呼吸暂停,会降低深度睡眠时间。

3.规范用药

不建议使用安眠药,绝大多数安眠药不可以提升深度睡眠时间,但也是有科学研究奥氮平能够 提升深度睡眠时间。假如必须吃药,一定要在医师具体指导下进行。

当然,上述的3条建议并并不是100%合理,养生标准专家委员会還是要重复那一句话:

只需要睡个好觉,无需太担心有多少深度睡眠。

最终,给大家4个方法,能够 帮大家分辨是不是睡了一个好觉:

入眠较快,三十分钟以内;

半途非常少醒来,或醒的时间很短,不超过五分钟;

早上不赖床;

大白天精力旺盛。

 

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