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怎么知道自己昨天晚上睡得怎么样?睡得不太好应该怎么办?

怎么判断自己昨天晚上睡得怎么样?

问一下自己以下三个问题

1.你你是否还记得昨天晚上做的梦吗?

2.你是不是没多久就睡觉了,非常少醒来?

3.大白天的你感觉比平常更加好了没有?

假如判断结果是睡得不太好,文中会教你一种迅速入睡的方法,助你睡个好觉。

怎么知道自身昨天晚上睡得怎么样?睡得不太好应该怎么办?

如何判断自己昨晚睡得好不好?睡得不好该怎么办?

觉得自己睡得好是一会事,真实睡得好是另一回事。

我读了许多 有关睡眠质量科学研究的东西,每星期我都会把这些整理成趣味的文章内容。我发现了晚上睡得好的标识也许并不是像你要的那样。下面提供了一些方式 来帮助你评定自己的睡眠质量。

1. 你还记得昨晚做的梦吗?

你记住的梦越少,你睡得就越好。

我在这就不给各位逐一细说这其背后的原理了,我就简洁明了的介绍一下。

人的睡眠可分成快速眼动(REM)睡眠和非快速眼动(NREM)睡眠两大部份。非快眼动睡眠状态的特性是脑波呈睡眠表现,全身肌肉活动较清醒时变弱,不伴强烈的眼球运动。这一环节“对人们的人的大脑如同食物对我的身体一样关键”,在这个环节,我的身体会修补全身肌肉,增强免疫功能,为第二天补充能量。

如何判断自己昨晚睡得好不好?睡得不好该怎么办?

如何判断自己昨晚睡得好不好?睡得不好该怎么办?非快速眼动阶段之后是快速眼动阶段,约占我们睡眠时间的20%,是我们经常做梦的阶段。

快速眼动睡眠期间你不仅会做梦,还会心跳加速,血压升高,眼睛四处转动,呼吸变得又快又浅。

快速眼动睡眠不仅和做梦有关,也和大脑处理学习和建立记忆的过程有关。但是你花在做梦上的时间越多,花在处理学习和建立记忆的时间就越少。

这就是为什么你记得的梦越少,你的睡眠就越好,这表明你在最有价值的事情上花了更多的时间。

 

2. 你是不是很快就睡着了,很少醒来?

你睡得越是快,睡得就越好。

临睡前辗转难眠表明你睡得不太好,但你了解人一般需要多久才能入眠吗?

英国國家睡眠研究会(NationalSleepFoundation)最近公布了一份有关“如何才能睡个好觉”的手册,下列是她们明确提出的规范:

•你应该能够在三十分钟内入眠。

•当你晚上醒来,醒来的时间不应该超出二十分钟。

•你在床上躺着的85%的时间都应该是在入睡状态。

 

3.白天的你感觉比平时更好了吗?

既然你点开了本文,那麼说明你知道睡眠是很重要的,睡眠质量的优劣对你的衣食住行有非常大的直接影响。

因此,分辨睡眠质量的最好是方式 之一便是看看你日常生活别的事情的进展情况。

比如,如果你晚上睡得非常好的情况下,你能……

•降低体重,防止大吃大喝。

•比平常多锻炼10-30%的時间才会觉得疲倦。

•降低消沉和焦虑情绪感。

如何判断自己昨晚睡得好不好?睡得不好该怎么办?

 

如果你昨晚没睡好该怎么办?

当你看完上边的內容后有点儿担忧自身的睡眠质量,下边有一个迅速的强化训练,能够 帮你来尝试今夜快速入眠。

它是来自于部队的一种战术,这类战术能够 协助士兵在压力太大、错乱的状况下,在必需时在三分钟内入眠。

你要做的是:

1.坐在床边,不可以走神,只开一盏床头台灯。

2.放松脸部肌肉。

3.让地球引力把你的肩膀拉向地面,给你的胳膊自然而然垂下。

4.吸气、呼气,聆听你的呼吸,放松你的双腿。

5.清空你的大脑10秒左右。假如有哪些念头,让它随思绪飘走。

6.想像自身躺在平静的湖面上,头上蔚蓝的天空,或是躺在天鹅绒吊床上,在黑暗的房间内里轻轻地摆动。那样做大概10秒左右。

7.躺下来,熄灯,十多分钟后你就会入睡。

以上所述方式 已被证实对96%的士兵有效。第一次尝试也许不容易立刻对你起功效,可是当你持续几日试着,它很可能会对你起功效。
有兴趣试一下吗?

怎么知道自己昨天晚上睡得怎么样?睡得不太好应该怎么办? https://www.shuiblog.com/gysm/smzs/413.html

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