1. 蒲公英睡眠首页
  2. 关于睡眠
  3. 睡眠知识

想要睡一个好觉,那么睡觉前不要吃什么呢?

判断一个好的睡眠有四个标准

1.能在三十分钟内睡着

2.睡眠中醒过来(五分钟以上)不超过1次

3.能在二十分钟内再次睡着

4.躺在床上有85%的时间在入睡(而不是看手机等)

有很多朋友们也许都栽在了第一条上:睡,不,着。

我们毫无疑问都知道,临睡前喝大量咖啡、饮茶会影响到睡眠质量问题,但却经常忽略巧克力、可口可乐也含咖啡因。以及,更常被忽略的是……

胃药插图-900.jpg

有些药也有咖啡因

某一些止疼药、减肥产品、利尿药和感冒冲剂中,都确实有咖啡因,成分可多可少,甚至会超出1杯咖啡。

假如你有睡不着觉的问题,那么就必须细心看一下,临睡前用的药品中是不是带有咖啡因。

临睡前6小时,就尽可能不要碰一切咖啡因了。

别以为吸烟会让你放松

烟草中的尼古丁和咖啡因一样,有亢奋的作用。

因此还不如戒烟吧,不论是在临睡前还是晚间醒过来睡不着觉时,都请控制自己来一根的欲望。

晚上 8 点后就不要喝水了

没为什么,就是喝醉了非常容易变为「起夜家」,晚上被尿憋醒,睡不到完整性的囫囵觉,睡眠质量是不可能好的。

好,即使夜里憋着了,有的小伙伴还可能在早上感觉眼睑沉沉的眼睛睁不开,那基本就是浮肿了。

题图-红酒900500.jpg

喝酒不安眠,红酒也不行

饮酒或许会给你快速入眠,但却会减少总体的睡眠质量,令你更加易醒、出冷汗、多梦和头疼。

因此尽可能不要在临睡前6小时饮酒。

那假如一定要饮酒呢?还是这句话,适当就可以。尽量呢,饮酒期内找找机会多多饮水,尽可能把乙醇给稀释掉。

不要吃太饱、吃太辣

假如晚餐夜宵吃多了,就非常容易消化不好。而人到入睡以后,消化道的消化吸收能力是会大大的降低的,从而非常容易发酸,吃辛辣食物还可能会加剧反胃酸。

再说了,吃得多也就拉得多。临睡前吃太多也会提升小便尿尿的频次。

假如夜晚真的吃完大餐,说实话,不需要非逼着自己早睡早起(估计也睡不着觉),最少4钟头以后或不感觉饱涨了再睡觉吧。

炸鸡腿900500.jpg

不要吃高脂高蛋白食物

那些鸡排啊、烤羊排啊、牛扒啊、鱼排啊、炸鸡啊、烤鸡腿啊……别着急流口水。

这种食品里的蛋白质,尽管是大家每天饮食搭配中很重要的营养成分,可是较为难消化吸收。建议临睡前还是尽量避免吃或不要吃。

再给各位一个杜绝煎炸和西式快餐的理由吧:

研究发现,假如常常吃这类食品,吃得体重都超标准了,那肥胖人群们的睡眠质量也会遭受「胖」的危害。

看到这里,你的心里是否涌起了一丝失落:

这是什么都不可以吃了嘛!

不不不。例如,喝一点鲜牛奶酸牛奶、吃一点吐司面包曲奇饼干,或是吃一碗牛奶燕麦粥,或许都能缓解睡不着觉的问题。

睡眠食物900.jpg

热牛奶并不会帮助睡眠

奶制品还有干果、种子、香蕉苹果、蜂蜜和鸡蛋中,的确都含色氨酸,色氨酸的确有帮助睡眠功效与作用。可是呢,这种食品中的色氨酸的量,可没我们想像中那么高,简易那么吃点,是吃不出来帮助睡眠效果的。

假如你试过喝一杯热牛奶后睡得好的体验,那也就不反对了,虽然它的效果实际上只和一杯温开水一样是「心理安慰」作用。

促进睡眠的,可能是食品中的糖分。

吐司面包、曲奇饼干、糖、新鲜水果、鲜面条乃至白米饭中的主要成分,全是糖分。

可是再度强调一点啊,千万别以此为借口而大吃特吃哦。终究胖到犯愁睡不着觉的朋友们,也不是少数。

推荐阅读:

不要再熬夜了,长期熬夜的危害你知道有多大吗?
一位长期性严重失眠病患者,如何根据自我调整治愈的心得分享
睡眠时间太长究竟好不好? 人体的最佳睡眠时间是多少?
想要睡一个好觉,那么睡觉前不要吃什么呢? https://www.shuiblog.com/gysm/smzs/1330.html

发表评论

登录后才能评论
分享本页
返回顶部