想要睡一个好觉，那么睡觉前不要吃什么呢？

判断一个好的睡眠有四个标准

1.能在三十分钟内睡着

2.睡眠中醒过来（五分钟以上）不超过1次

3.能在二十分钟内再次睡着

4.躺在床上有85%的时间在入睡（而不是看手机等）

有很多朋友们也许都栽在了第一条上：睡，不，着。

我们毫无疑问都知道，临睡前喝大量咖啡、饮茶会影响到睡眠质量问题，但却经常忽略巧克力、可口可乐也含咖啡因。以及，更常被忽略的是……

有些药也有咖啡因

某一些止疼药、减肥产品、利尿药和感冒冲剂中，都确实有咖啡因，成分可多可少，甚至会超出1杯咖啡。

假如你有睡不着觉的问题，那么就必须细心看一下，临睡前用的药品中是不是带有咖啡因。

临睡前6小时，就尽可能不要碰一切咖啡因了。

烟草中的尼古丁和咖啡因一样，有亢奋的作用。

因此还不如戒烟吧，不论是在临睡前还是晚间醒过来睡不着觉时，都请控制自己来一根的欲望。

没为什么，就是喝醉了非常容易变为「起夜家」，晚上被尿憋醒，睡不到完整性的囫囵觉，睡眠质量是不可能好的。

好，即使夜里憋着了，有的小伙伴还可能在早上感觉眼睑沉沉的眼睛睁不开，那基本就是浮肿了。

饮酒或许会给你快速入眠，但却会减少总体的睡眠质量，令你更加易醒、出冷汗、多梦和头疼。

因此尽可能不要在临睡前6小时饮酒。

那假如一定要饮酒呢？还是这句话，适当就可以。尽量呢，饮酒期内找找机会多多饮水，尽可能把乙醇给稀释掉。

假如晚餐夜宵吃多了，就非常容易消化不好。而人到入睡以后，消化道的消化吸收能力是会大大的降低的，从而非常容易发酸，吃辛辣食物还可能会加剧反胃酸。

再说了，吃得多也就拉得多。临睡前吃太多也会提升小便尿尿的频次。

假如夜晚真的吃完大餐，说实话，不需要非逼着自己早睡早起（估计也睡不着觉），最少4钟头以后或不感觉饱涨了再睡觉吧。

那些鸡排啊、烤羊排啊、牛扒啊、鱼排啊、炸鸡啊、烤鸡腿啊……别着急流口水。

这种食品里的蛋白质，尽管是大家每天饮食搭配中很重要的营养成分，可是较为难消化吸收。建议临睡前还是尽量避免吃或不要吃。

再给各位一个杜绝煎炸和西式快餐的理由吧：

研究发现，假如常常吃这类食品，吃得体重都超标准了，那肥胖人群们的睡眠质量也会遭受「胖」的危害。

看到这里，你的心里是否涌起了一丝失落：

这是什么都不可以吃了嘛！

不不不。例如，喝一点鲜牛奶酸牛奶、吃一点吐司面包曲奇饼干，或是吃一碗牛奶燕麦粥，或许都能缓解睡不着觉的问题。

奶制品还有干果、种子、香蕉苹果、蜂蜜和鸡蛋中，的确都含色氨酸，色氨酸的确有帮助睡眠功效与作用。可是呢，这种食品中的色氨酸的量，可没我们想像中那么高，简易那么吃点，是吃不出来帮助睡眠效果的。

假如你试过喝一杯热牛奶后睡得好的体验，那也就不反对了，虽然它的效果实际上只和一杯温开水一样是「心理安慰」作用。

促进睡眠的，可能是食品中的糖分。

吐司面包、曲奇饼干、糖、新鲜水果、鲜面条乃至白米饭中的主要成分，全是糖分。

可是再度强调一点啊，千万别以此为借口而大吃特吃哦。终究胖到犯愁睡不着觉的朋友们，也不是少数。