睡眠不好睡不足够真的会长胖吗?

在网络上出过一道数学推算题是那样的：

已知：

人=吃喝+睡觉休息+玩+工作

猪=吃喝+睡觉休息

代入换算可得：

人如果不晓得玩，就相当于总是在工作中的猪。

哎？这样的话，究竟有没有人考虑到过猪的感受呢？为何一说到猪，一说到胖，那就是吃得多、睡得多呢？

一些事情，我们确实都搞错了。

睡得少，更长胖！

希望了解实情的你，没有直接晕过去、泪水掉下来。

睡眠不够会长胖，睡眠不够会长胖，睡眠不够会长胖！

充分的研究显示：

每日睡六个钟头的人比睡七个钟头的，增加体重得多；而每日只睡五个钟头的比睡六个钟头的，又会增加大量休重。

要是连续2天睡眠不够，睡觉时间比平时少俩钟头及以上，就可以对体重造成危害了。

这关键是由于人们在长期熬夜以后，胃口有关的生长激素代谢会受影响，会越来越更爱吃高热量食物的食品。

你或者可能会说，本来有些人连续长期熬夜后「为伊消得人憔悴」啊！

很抱歉，长期熬夜减少的休重，实际上全是人体珍贵的肌肉，并没有减少人体脂肪，还会继续让你以后更难瘦。

而平时说的嗜睡、犯懒会长胖，是说过多的睡眠时间占去了健身时间，运动量少了会胖。实际上呢，睡得多还可以做到吃得少，不一定会胖。

但睡得少就终究了会暴食暴饮，就没办法长不胖。

时间就是金钱。

如今的许多年青人，都承担着超高压力、超高抗压强度的工作任务的压迫（老板不要见到此文）。

许多人甚至会有意训炼自己变成「少睡精英」，惦记着大白天灌下几大杯超浓咖啡扛一扛，平时抽个空眯一眯、补一补觉就好了，总之还年轻嘛……

哎～太天真自作多情啊。

每日睡眠时间都低于七个钟头还能精力旺盛，这确实仅仅少数人的天赋异禀罢了。

假如有时候经常熬夜了，补一补觉有好处；但假如长期熬夜，是无法把觉都补回来的。

大部分成人都必须7～９钟头的睡眠时间。你再怎么修炼，睡眠不够就是睡眠不够，别再自欺欺人了。

假如没睡够，大白天毫无疑问会发困、影响学习培训工作的效率。但假如本来夜里虽好了，大白天仍然总发困、总犯困、哈欠连天，那可不止是没睡够那么简单了。

有可能是睡眠呼吸暂停综合征，也有可能是一种不多见的「睡眠障碍」——发作性睡病。

它的主要表现就是不管任何场合，要是睡意袭来，立刻就能入睡，还非常容易摔倒。

当然，假如你有这类问题，也不可以自身瞎判断，得立即看医生医治才对。

高效率的好睡眠，包含4点重要的标淮：

1. 能在 30 分钟内入睡

2. 睡眠中醒来（5 分钟以上）不超过 1 次

3. 能在 20 分钟内重新入睡

4. 在床上有 85% 的时间在睡觉

你有可能会问，我是如何都睡不着觉，可要该怎么办？

要晓得「以不变应万变」迎接的，往往只是不变的……睡不着觉。

假如你躺在床上20～30分钟还睡不着觉，那么就毫不犹豫起来，选择离开的床和卧房！

去大客厅或是小书房听点舒缓的睡眠音乐（声音要小），看点轻松愉快的书。但摸着良心说，提前准备一本「一打开就困」的书，也不失为一个好选择。

需注意一定要离去床，直到有点儿困意了再上床。假如还是睡不着觉，20～30分钟后反复以上所述流程。

不要觉得这一方法傻头傻脑的，坚持不懈4周以上，说真的会有惊喜的！