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总是做梦是睡眠不好吗,进来看看就知道了

说到睡眠质量问题,你的心里可能是那样的……

夜里老醒,越睡越晚,一闭上眼就作梦,一上床就变精神,睡眠质量问题……睡眠状态几乎没质量。

对啊,一想起自身昨天晚上没睡好,整个人从早晨就开始狂躁。

看谁都想瞅一眼,大白天效率降低,记忆力下降,突然感觉人活着好累,生活不容易。

但是,你确实睡眠质量不好吗?

这还真未必。

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睡眠效率大于 80% 就算好

可能你听过「睡眠效率」这个词(假如你没听过的,看见此文也就听过了),实际上它的界定非常简单。

睡眠效率=睡觉时间/躺在床上的时间

假如这一结果超过85%就算是没问题,假如能做到90%就已经很好啦。

突然感觉自己的睡眠质量特别棒?

这也是为什么相对于真正有睡眠障碍的人而言,降低躺在床上的时间,反倒能够提高睡眠效率。

但是,入睡那么复杂的事情,一个简易的公式计算或者无法彻底解释你心里的疑虑。

例如你要想问……

我无法做到头挨枕头就睡着,是睡眠不好吗?

并不是哦。

反过来,假如你一挨枕头就入睡,也许代表你确实很「缺觉」了,在睡眠欠缺的状况下,睡眠质量效率的确会上升,入眠时间也就更短。

针对大部分的健康成年人而言,入眠时间在三十分钟以内都算正常的。

我半夜醒了,是睡眠不好吗?

也不是哦。

晚间睡眠时间可以区划为多个周期时间,每一个睡眠周期完毕时,经常伴随短暂性的清醒,这一清醒也许会短暂到大部分人都意识不了。

晚上醒来不超过五分钟都是正常状况。

我总是做梦,是睡眠不好吗?

普通人都是会晚上做梦!

在睡眠周期中,有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期,晚上做梦就经常发生在这里一环节。

大部分人每晚都是会做3~5个梦,多的将会一晚做七个梦(一夜七次郎,就询问你敢不敢)。

但是针对大部分人而言,即便做了梦也会非常快忘掉自己做过梦及其做了什么梦。假如在快速眼动睡眠期被喊醒,就较为容易记下来梦镜。

总而言之,无论你能不能记下来做了的梦,晚上做梦都并不是危害睡眠的关键要素。

我睡得晚,是睡眠不好吗?

实际上,年轻群体普遍比中老年人入睡晚,关键和人体生物钟相关,这是一个正常的状况。

更别说所有人都是有自己的人体生物钟,许多人是晚睡晚起「夜猫」,许多人是早起早睡「早起鸟」,而大部分人都接近这两个极端作息时间中间。

因此,要是保持良好的睡眠时间和规律性的作息时间,重视睡觉区域环境,熬夜也能够睡得好。

我睡眠质量到底好不好啊?!

针对大部分人来,可以对比下列几个做判定:

入眠快,在三十分钟内入眠
;

睡眠深,呼吸绵长,不易噩梦惊醒
;

无小便或非常少小便,醒过来时间较短
;

醒来快,早晨起床后精神状态好
;

大白天头脑保持清醒,工作效率高。

是否突然感觉自己的睡眠仿佛也很棒?

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