1. 蒲公英睡眠首页
  2. 关于睡眠
  3. 睡眠知识

睡回笼觉对身体有没有影响? 怎么做可以减少赖床?

听说在我国第一大社会团体是——「回笼教」。

进入此教的人,每天早上一定要多懒床十多分钟,不然一上午都无精打采。

做为教徒,养生专家认为睡回笼觉的确是有负作用的,像睡过头上班迟到之类的状况,大部分是很常见的。

但在医学研究有一种说法,回笼觉睡得越多,对人体伤害越大。这个是真的吗?

睡觉-孩子-900.jpg

睡回笼觉对身体不好?


这句话耸人听闻了。

实际上睡回笼觉并不是什么错事,由于睡回笼觉的缘故只不过是:

1.没睡够

所有人的睡觉时间大不一样,相同的时间但没睡够也是完全正常的。这个时候睡个回笼觉,能够继续补充缺少的睡眠时间,并不算错事。
对于大部分人而言,每天晚上睡7~9小时就可以了,不必要睡回笼觉,但有些人也许需要大于9小时的睡眠时间,就还要多睡一会儿。

2.「睡眠惰性」

我们睡回笼觉也许是因为「睡眠惰性」,是指刚醒过来后觉得疲乏无力、大脑反应迟钝的情况。
它是种很常见的正常状况,尤其是当人处在深度睡眠环节被闹铃唤起,便会造成不想起床,整个人也是懵的。
尽管在其中的实际因素还不清楚,但睡眠惰性处理起来并不会太难。
因为一般状况下,如果你起来醒着,过个10~20分钟它就慢慢的自动消失了。

3. 睡眠习惯不同

每个人的睡眠习惯也是有区别的,也许有些人习惯于「单相睡眠」,就是每日只需睡一次;而有些人就习惯于「多相睡眠」,就是一天内需要睡几次。
不过呢,这种个别差异性其实对大家的身心健康是没有明显危害的,只需要寻找到合适自身的作息规律并坚持下去就可以,就能让自己的日常生活和工作高效下去。

睡眠-2.jpg

如何少睡回笼觉,更高效地起床?


前边说过,该多睡一阵子就可以多睡一阵子,但假如频繁睡过头也不大好。

想醒来时更干净利落,最好的办法有三个:

1. 睡个好觉

这一无需多表述,晚上睡眠不好,早晨毫无疑问醒不来,因此提议各位:
假如你有睡眠障碍(例如睡不着觉、睡眠时呼吸暂停等病症),就得先去医院看看医生;
维持睡眠室内环境清静、黑喑、清凉,也可以提升睡眠质量。

2. 定点起床

维持规律性的作息时间可以降低睡醒时睡眠惰性。
可以依据睡眠周期的特性,维持规律性的作息可以使我们在浅睡情况下被唤起,防止醒来时头晕脑胀,睡回笼觉的需求就会变得越来越少。

3. 其他小技巧

比如说早上起床后立刻打开窗帘布,让大自然阳光照射进起居室,或者是早上起床后喝一杯咖啡,都能够帮你尽快唤起自身。

最后,养生专家想和各位共享一些提升睡眠质量的具体方法,全是亲测合理有效的哦。

临睡前不抽烟、不喝酒、不喝大量咖啡;

临睡前做一些较为轻松愉快的活动,例如清静地坐一会、写一篇随笔等;

造就舒服的睡眠室内环境,维持卧房清静、清凉、光源偏暗;

减低躺在床上的时间,觉得困了再去睡觉;

夜里要是玩手机或者是其它电子产品需注意有效控制蓝光,例如把显示屏幕设定为护眼模式。

推荐阅读:

夏天如何改善睡眠质量?试一下这一些办法不吹空调也可以入睡!
就只有深度睡眠才算是好睡眠状态?有关深度睡眠的三个事实真相
关于睡眠错误的九个知识点,大家需要了解
睡回笼觉对身体有没有影响? 怎么做可以减少赖床? https://www.shuiblog.com/gysm/smzs/1119.html

发表评论

登录后才能评论
分享本页
返回顶部