是不是每晚都睡不太好？是不是想根据一些有效的方式开展自我调节呢？只要你坚持不懈每日做这种姿势就能合理的帮你改善睡眠难题！下边就一起来了解一下吧！
1、改善睡眠的动作伸懒腰
从中医学的视角而言，“筋长一寸，延年益寿十年”。适度拉申身体，例如做做伸懒腰的姿势，有利于经络疏通，推动气血运作，调节五脏六腑的阴阳平衡，是一种非常好的自我保健方式。
2、改善睡眠的动作揉肚子
现代医学证明，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，是预防和治疗胃肠道疾病最简单、有效的方法。特别是老年胃病、揉肚子也能改善胃动力和免疫功能。躺在床上，揉搓热手，按顺时针方向绕着肚脐揉几十次，力应适中。
3、改善睡眠的动作梳头
梳头不但可以刺激头部穴位，改进血液循环系统，推动基础代谢，还能够提升身体免疫力，防止失眠。要想起到健康保健的功效，每一次梳头应不少于3分钟。有失眠困扰的人，可以每天晚上睡前用梳子梳头5~15分钟。
4、捏耳朵
大拇指垫在耳背后边不动，屈无名指从耳尖舒适按摩到耳朵垂，两边一起做10~20次，让耳部发烫泛红就可以。耳朵有密集的反射区，联络着全身每一个人体器官，因此常揉搓耳朵能调整全身的五脏六腑作用。
5、敲胆经
推拿按摩打胆经，可舒经通脉、活血化瘀身体排毒。
顺着大腿内侧的四个穴位，每秒钟2次的节奏感敲击(大腿内侧肌肉和人体脂肪厚，必须用一点力量)，每日敲击两腿每日200次，才能够有刺激穴位的效果。
PS：摸不准穴位部位也没关系，平均的遍布着敲就可以了。晚上晚于11点睡就不要敲了，非常容易导致肝脏容易上火的状况。
6、捶后背
手握拳头，稍微用力拍背。自己弯手臂够着捶一捶就可以了。这可以刺激背部组织和穴位，促进局部甚至全血循环。尤其是在看过电视剧很长时间后，阅读文章非常容易背疼、肌肉紧张、击退有益于肌肉放松、消除疲劳、宁静情绪，从而有助于睡眠。
7、拍小腿
小腿又称为“人体第二心脏”，小腿腿部肌肉像水泵一样，助推血液循环系统。临睡前拍打小腿还能放松、溫暖腿部肌肉，防止脚抽筋。将小腿抬高，两只手搓热，从膝关节到脚踝，从两边分别拍打小腿肚，直至两腿觉得放松、发暖即可。
8、泡脚
足部是人体穴位的又一集中化地区，因此，睡前用舒适的温水在水里泡一泡脚，对有助于身体血液循环，促进细胞代谢多有益处。
可以在泡足的水里添加中草药材。假如你想要减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；想减缓头晕眼花，则可放入黄菊花、夏枯草；想祛燥去脚气，那就放入艾草等。
以上就是为你带来的改善睡眠文章《睡前坚持做好这些动作可以帮助改善睡眠，让你每晚都有好睡眠》希望对你有所帮助！更多睡眠问题可以进入改善睡眠专题,进行学习！
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