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睡前坚持做好这些动作可以帮助改善睡眠,让你每晚都有好睡眠!

是不是每晚都睡不太好?是不是想根据一些有效的方式开展自我调节呢?只要你坚持不懈每日做这种姿势就能合理的帮你改善睡眠难题!下边就一起来了解一下吧!

几个改善睡眠的动作

1、改善睡眠的动作伸懒腰

从中医学的视角而言,“筋长一寸,延年益寿十年”。适度拉申身体,例如做做伸懒腰的姿势,有利于经络疏通,推动气血运作,调节五脏六腑的阴阳平衡,是一种非常好的自我保健方式。

改善睡眠的动作之伸懒腰

2、改善睡眠的动作揉肚子

现代医学证明,坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,是预防和治疗胃肠道疾病最简单、有效的方法。特别是老年胃病、揉肚子也能改善胃动力和免疫功能。躺在床上,揉搓热手,按顺时针方向绕着肚脐揉几十次,力应适中。

改善睡眠的动作之揉肚子

3、改善睡眠的动作梳头

梳头不但可以刺激头部穴位,改进血液循环系统,推动基础代谢,还能够提升身体免疫力,防止失眠。要想起到健康保健的功效,每一次梳头应不少于3分钟。有失眠困扰的人,可以每天晚上睡前用梳子梳头5~15分钟。

改善睡眠的动作之梳头

4、捏耳朵

大拇指垫在耳背后边不动,屈无名指从耳尖舒适按摩到耳朵垂,两边一起做10~20次,让耳部发烫泛红就可以。耳朵有密集的反射区,联络着全身每一个人体器官,因此常揉搓耳朵能调整全身的五脏六腑作用。

改善睡眠的动作之捏耳朵

5、敲胆经

推拿按摩打胆经,可舒经通脉、活血化瘀身体排毒。

顺着大腿内侧的四个穴位,每秒钟2次的节奏感敲击(大腿内侧肌肉和人体脂肪厚,必须用一点力量),每日敲击两腿每日200次,才能够有刺激穴位的效果。

PS:摸不准穴位部位也没关系,平均的遍布着敲就可以了。晚上晚于11点睡就不要敲了,非常容易导致肝脏容易上火的状况。

敲胆经

6、捶后背

手握拳头,稍微用力拍背。自己弯手臂够着捶一捶就可以了。这可以刺激背部组织和穴位,促进局部甚至全血循环。尤其是在看过电视剧很长时间后,阅读文章非常容易背疼、肌肉紧张、击退有益于肌肉放松、消除疲劳、宁静情绪,从而有助于睡眠。

捶后背

7、拍小腿

小腿又称为“人体第二心脏”,小腿腿部肌肉像水泵一样,助推血液循环系统。临睡前拍打小腿还能放松、溫暖腿部肌肉,防止脚抽筋。将小腿抬高,两只手搓热,从膝关节到脚踝,从两边分别拍打小腿肚,直至两腿觉得放松、发暖即可。

拍小腿

8、泡脚

足部是人体穴位的又一集中化地区,因此,睡前用舒适的温水在水里泡一泡脚,对有助于身体血液循环,促进细胞代谢多有益处。

可以在泡足的水里添加中草药材。假如你想要减缓腰腿冷痛,可以放入当归、川芎;想减缓头晕眼花,则可放入黄菊花、夏枯草;想祛燥去脚气,那就放入艾草等。

泡脚

以上就是为你带来的改善睡眠文章《睡前坚持做好这些动作可以帮助改善睡眠,让你每晚都有好睡眠》希望对你有所帮助!更多睡眠问题可以进入改善睡眠专题,进行学习!

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