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夏天睡眠不好吃什么?这七种食物夏季最适宜

“夏至是24节气中的第10个节令,那一天,太阳直射在北回归线上,地球北半球的大白天较长,也是1年中地球北半球最长的一天。”

夏天怎么吃可以改善睡眠

夏天睡眠不好吃什么?这七种食物夏季最适宜

中医基础理论上讲,小暑是血气释放最充沛的季节,也是五脏六腑对血气的需求量最盛的时期,所以在小暑季节必须根据有效的饮食疗法来调理气血,那么夏天吃什么能够 补气补血呢?

一、夏天改善睡眠要吃鸡肉

鸡肉味甘,温性。具备温中、养血、固精强肾的功效与作用。主要是用作医治虚劳羸瘦、中虚胃呆食少、胃脘痛、解渴、浮肿、小解频数、生完孩子乳少、病后虚弱等症。

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但是如果是感冒发热、内火偏旺、湿痰侧重的人、肥胖病、身患湿毒疖肿的人、血压高、血脂偏高、胆囊炎、胆道结石的人禁吃鸡肉。

推荐食谱

香菇鸡汤 材料:料酒1大匙、精盐1小匙、味精0.5小匙、土鸡腿300克、香菇30克红枣10克、生姜1小块

做法

1、土鸡肉清洗剁一小块,汆烫后捞起来;香菇泡软、去蒂,大枣泡软,姜片清洗拍松。

2、把全部原材料放进砂锅,倒进料酒,再加适当纯净水,煮沸后用文火炖一个小时。

3、在最后放食盐、调味料进行调味,翻拌后就可以。

二、夏天改善睡眠要吃莲子

夏季吃莲子不但可以具有清热利湿作用,另外也可以具有非常好的养心安神、健脾胃治腹泻、补肾壮阳止遗的作用。主要是用以医治心虚或心肾不交引发的失眠多梦、夜寐多梦、心慌气短、脾虚泄泻、梦遗、尿频尿急等症。

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可是,在服用莲子时要留意质量的好坏,莲子以个大、圆润、无皱、整齐者为宜。外感风寒初起表症及大便干硬等症不宜。

推荐食谱

莲子荷叶粥 材料:荷叶1张、大米110克、糯米20克、水1500ML、莲子50克.

做法

1、荷叶清洗,切割成大片儿,放水猛火煮,沸腾后关文火煮二十分钟。

2、煮荷叶的那时候,将米和莲子用水里泡一下。

3、荷叶捞起来,把泡好的米和莲子倒进荷叶水里。猛火烧开后,文火煮二十分钟,时间可按照具体情况而定。

三、夏天改善睡眠要吃红枣

大红枣味甘性温,归脾、胃经,有补中益气,宁心安神,缓解药效的作用,适用中气下陷,血虚证,脏躁证及缓解药效等。

夏天睡眠不好吃什么?这七种食物夏季最适宜

大红枣善治中气下陷,脾胃虚寒引发的体倦困乏,食少便溏等症,因此假如要问夏天吃什么补气补血,大红枣肯定是一个非常好的选择。

推荐食谱

菊花大枣枸杞粥 材料:银耳大米、菊花、无核金丝枣、枸杞、蜂蜜

做法

1、白木耳加清水里泡发,摘掉根处,掰成小朵。

2、砂锅水开后放进稻米、白木耳猛火烧开,文火再次煮一个半小时。

3、放进黄菊花、无籽金丝枣、枸杞子,再次煮一个半小时,将煮好的粥放凉至60°以内,放进纯蜂蜜调均匀就可以。

四、夏天改善睡眠要吃紫米

紫米味甘、温性;有补气养血、养胃健脾、滋补养生肾脏、减小便、止咳化痰喘等功效。并且.紫米中的膳食纤维素成分十分丰富。膳食纤维素可以减少血夜中胆固醇的成分,有利于防止冠状动脉硬化造成的心肌梗塞。

夏天睡眠不好吃什么?这七种食物夏季最适宜

推荐食谱

紫米粥 材料:紫米150克、赤砂糖15克。

做法

1、黑米清洗洁净,在凉水里侵泡3小时,捞出,凉干水份。

2、锅中添加约1500ml凉水,将黑米放进,先用旺火烧滚,再改成文火熬煮1小时。

3、待粥浓稠时,放进红糖进行调味,再稍煮一会儿,就可以盛起服用。

五、夏天改善睡眠要吃黄鳝

鳝鱼温性、味甘,有补血补气、滋补养生肝肾等作用,是一种很适宜夏秋季时节服用的滋补食品。主要是用以医治身倦困乏、头昏等症。有虚火症状和急性肠炎、腹胀腹痛病症的病人不适宜服用。

夏天睡眠不好吃什么?这七种食物夏季最适宜

推荐食谱

清炖鳝鱼 材料:鳝鱼1条、葱1截、蒜3瓣、姜1块、鸡汤250ml、芝麻油适量、味精少许干淀粉1大勺、醋2匙、盐1/2茶匙

做法

1、鳝鱼段添加一勺干淀粉,抓拌翻拌

2、锅烧热,下宽油,烧至七成热,将鳝鱼段入锅炸一分钟上下,炸至表层略微发黄时捞起来,凉干油脂。

3、炸好的鳝鱼段放进碗中,放醋、少量营养鸡汤、调味料、盐、姜片、上笼用旺火蒸三十分钟。

4、另取锅烧热,倒少量油,放葱姜蒜进行爆香,加营养鸡汤、醋、盐、调味料,烧至烧开。

5、用湿淀粉勾芡,出锅淋在蒸熟的鳝鱼上就可以。

六、夏天改善睡眠要吃枸杞

枸杞子味甘、性温,作用补肾壮阳造精、益血明目、黑发悦颜,为滋补养生肝肾之上品,被称作历来健康保健灵丹妙药,夏天宜冲茶,但以中午泡饮为宜,可以提高身体体质,有助于睡眠质量。

夏天睡眠不好吃什么?这七种食物夏季最适宜

但要留意的是,枸杞泡茶不适合与绿茶叶配搭,适宜与贡菊、金银花茶、罗汉果和冰片糖一起泡,用眼过度的电脑族特别适宜。

推荐食谱

菊花枸杞茶 材料:干菊花数朵,枸杞一小把,冰糖适量。

做法

1、把黄菊花,枸杞子自来水稍微洗下。

2、锅中放冷水5碗,把洗完的黄菊花,枸杞子和冰片糖一起放进锅中,烧开后,转文火再煮五分钟后,熄火。

3、五分钟后,熄火,如果有密筛网的话,把茶花和枸杞子过滤掉,口味会更好些。

七、夏天改善睡眠要吃黄芪

黄芪补气血生阳、补肾填精益气固、利湿退肿,适用自汗、出冷汗、水肿、内伤劳倦、脾胃虚、泄泻、脱肛及一切气衰气血两虚之病。

夏天睡眠不好吃什么?这七种食物夏季最适宜

黄芪有提高身体的抵抗能力和免疫功能的效用,又有性激素作用,还可调节血压值和益气固止汗。每日以100克炖鸡汤喝。黄芪有利排尿,另外也适宜糖尿病患者服用。但有高热、大渴、长期便秘等实热症者不宜。

推荐食谱

当归黄芪茶 材料:当归15g、黄芪30g、红枣15g、红糖适量。

做法

1、大红枣洗干净,红枣去核,黄芪用清水里泡洗干净,当归清洗切成片预留。

2、把处置好的大红枣、黄芪、当归倒进锅中,加入适当纯净水,盖上盖子,猛火烧开后转中文火煮二十分钟就可以。

3、喝的那时候,可按本人口感加入适当老红糖。

上述便是为您详解的关于夏天吃什么可以提高睡眠质量的作答,希望对你有一定的帮助,在这里也有一篇《改善睡眠的食物有哪些》你也可以做为参照了解一下。

 

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