长期失眠多梦、睡眠不好的危害以及改善睡眠的方法

失眠怎么办？

假如你由于文章标题点进来看本文，表明你大概率也是一个具有睡眠障碍的人，面对令自身悲痛的睡眠，还抱有最终一丝希望。恭喜你目前还没有选择放弃，本文就是给你提前准备的。

微博上曾有过这样的一个话题讨论#长期晚睡的人怎么样了#，那么下边是网友的真实经历：

长期睡不好的人都怎么样了？

鱼鱼Chen ：

一句话。我劝大家少熬夜。我朋友意外死亡了。

主演Linux ：

“年青人不可以太晚睡熬夜”说真的不只是唠叨。有设计系每晚都赶图的同学们，经常熬夜是必需的，我还跟他说最迟不可以超过2点，要不就肺癌，要不就猝死，人死了就啥都没有了

Liaodao ：

从初中生到现在都快十年了，沒有一天不熬夜，因此目前成天地头发脱落身体说不出来哪些地方，就是难受记忆力越来越差，对很重要的事的判断能力也很模糊不清了，彻底沒有初中生那时候那种聪颖和豁达大度的感觉，我在想我就算不猝死，也是有可能被自个早已不清醒的头部给害惨一天到晚呆呆傻傻的。

Google小发猫：

这几年基本上都超十二点。所以非常明显心脏和胸口老是发堵，发疼。有的情况下在床上，你能感觉吸气非常不顺心。并且女生生理期非常乱。

乐观联盟：

确实不可以经常熬夜，脸上爆痘，身子内分泌紊乱不用说，每天晚上躺床上，我还感觉自身心脏跳的飞快，身子也在略微发抖，好恐怖，好害怕死亡。

睡眠情报局：

我想把那句“女性深夜十二点晚上不睡觉厚颜无耻，半夜两点不睡不要命“贴在床头墙以表自己从此不可以习惯晚睡了

西瓜特惠：

确实不可以经常熬夜暑期我熬了一个多月每天2点之后看剧，結果三个月大姨妈没来找我。狂吃中药两月调养，目前回到大学寝室习惯好的令我惊讶，每日没到11点就睡了。头发不脱了不起痘了，身子也倍爽精气神~

牛奶雪糕：

是确实，去年圣诞节几日做检测，弄不出来身心疲惫，还陪好朋友过圣诞节，马勒戈壁一两点睡六点醒来回到学校再次折腾实验操作，下午四点前后做完乘公交车上立即胸闷气短心跳加速头晕恶心想吐两眼发黑……觉得要死了汽车上了……过后缓了好几天才好，现在想一想仍然吓的慌

假如你是一个熬夜主义者，就会了解，里面网民说的决不是骇人听闻。熬夜的因素千万种，晚睡的人群则大概可分成二种：一种是“睡眠强迫症”，即本来思想意识到了该睡觉的时间但就是不想睡觉，即便困得眼睛睁不开双眼了也要再刷一会儿手机上之类的；一种则是想睡可是就是睡不着觉。不管是哪一种人，长时间未能拥有充分的优良睡眠都是危害身体健康，造成一系列的问题。

那么，长时间休息不好睡不好觉究竟会造成什么问题呢？

睡不好会带来哪些问题？

1、过重肥胖症人到晚上睡觉，人体会分秘一种称为“瘦体素”的化学物质。经常熬夜会危害瘦体素分秘，严重影响脂肪燃烧。

2、肌肤损伤长时间熬夜，人的分泌系统和中枢神经系统就会失衡，使皮肤干燥脱皮、弹性差、黯淡无光，经常出现痘痘、粉刺等。

3、记忆力衰退经常熬夜者的中枢神经在夜里维持兴奋感，来到大白天就会越来越疲倦，因此经常出现头晕脑胀、记忆力下降等情况。

4、心肌梗塞风险性高长期性日夜颠倒的人，內脏无法得到及时调节，使心肌梗塞的发病概率上升。

5、胃肠功能损伤人的胃粘膜上皮细胞均值2-3天就需要更换一次，且一般是在晚间开展。如晚间用餐，消化道无法得到休息时间，会危害其恢复。

6、增加癌症风险性长时间熬夜会造成免疫能力降低，使癌症患病率上升。多种科学研究表明，经常熬夜与乳癌、肠癌等病症风险的提高存有密切关系。

7、其他危害

①女性朋友：经常熬夜会造成月经失调；

②少年儿童：经常熬夜会危害儿童生长激素的代谢，造成一系列成长期问题；

③病患者：肠胃不好、有肝病的人经常熬夜，会加剧病况，病情恶化还会反过来危害睡眠质量。

上述仅仅睡眠障碍产生的诸多影响的一部分。总而言之，你可以意识到，长期睡不好，确实很危害身心健康。有这样一种叫法：身体就好像一台机器。古代人说，一夕不卧，百日不复。睡眠就好像给人体电池充电，假如你要维持人体的能量水平，最先要确保充足的睡觉时间。莎士比亚也曾说过，睡眠是一切活力的原动力，是病人的灵药。

接下去毫无疑问许多人会想要说，我明白睡不太好的各种各样影响，也了解睡眠对人身心健康的重要程度，可是我就是睡不着啊！“褪黑素”和各种各样助眠药物也都试过了，可是都没有啥用！我能怎么办？因此我很崩溃啊。

实际上无需崩溃，睡不好觉如今早已变成一个社会现象，在我国有83%的人存有睡眠质量困惑，在其中九零后存有失眠病问题的占比达到84%，因此，你睡不太好，你也并不孤单。假如你看到这里还没有失落地退出本文，那么恭喜你，悄悄告诉你，你的睡眠质量还有希望救治一下。请不要失落，再次往下看。

睡眠改善的方法

下边详细介绍这几个常用招式解决睡眠障碍的解决之法，有关解决睡眠障碍，具体有药品和非药品二种方式方法。用药治疗虽功效确切、效果好,但非常容易出现副作用和依赖感,且断药后容易反弹。因此，出自于对身心健康的考虑，下边具体详细介绍非药品方式方法。

第1招：心理暗示

为自己心理状态做暗示。必需清晰确立晚间是休息的時间，当人的大脑对你说不可以睡时，告诉自己：不可以被这类思想和意识操控，我已经想睡觉了，需要立刻入睡。

当然，假如你确实是“骗”不上自己，自我暗示也没有用的情况下，那么别着急，继续往下看。

第2招：转移注意力

1、关掉数码产品。临睡前看手机、平板等数码产品能使褪黑激素分泌量降低22%。而褪黑激素降低会导致生物钟错乱，造成失眠多梦。

2、规划明日要做的事。把隔日要做的事在笔记本上做简易的梳理整体规划，了却“心事”再唾觉。

3、准备好第二天的衣服裤子。每日临睡前给自己第二天的服装做好“整体规划”，能够省去许多犹豫不定。

4、温水泡一泡脚。夜里用温水泡一泡脚可让人造成困乏感。需注意温水温度以40℃以内为宜。

5、听柔和歌曲。使内心放松心情平静，有利于改善睡眠。

6、塑造黑喑的睡眠自然环境。在彻底黑喑的自然环境里入眠能对褪黑色素的代谢产生直接影响。临睡前不要忘记关闭台灯、拉好窗帘布。

第3招：实用助眠措施

假如上边几招都试过了却还是睡不着觉的话，就需要充分考虑是自身人体层面的因素了，例如睡眠规律混乱等。如果是这种状况，任由你如何心理暗示，如何转移注意力全是不管用的，归因于它是身体睡眠的生物原理出了问题。

而与睡眠密切相关的是人体内松果体代谢的一种叫褪黑素的生长激素，它能减少临睡前觉醒时间和入眠时间，促使身体迅速进到睡眠状态，提高睡眠质量品质。人往往睡不好觉，便是归因于在夜里褪黑素代谢太少。

目前市面上市场销售的“褪黑素”商品就是靠外界摄取褪黑素以做到提高睡眠质量的功效。但靠药品提高睡眠质量终归对人体有着不良影响，且有研究表明“褪黑素”商品也并不能完全治疗睡眠障碍。有体验者就表明靠外界摄取“褪黑素”会危害内源性褪黑素代谢，反倒打破内分泌系统稳态，进而造成一定的褪黑素制剂依赖性。所以，有关“褪黑素”及帮助睡眠类药品，人们还是要慎重对待。

在非药品改善睡眠的方法上，比较身心健康的且合理的治疗法有“阳光照射治疗法”，其作用机制是根据大白天特殊阳光照射抑止褪黑素代谢，使之集中化在夜里释放出来，进而合理促使身体进到睡眠状态，提高睡眠质量品质。而运用这类工作原理提高睡眠质量的商品最典型的代表就是智能化睡眠眼镜。在其他国家，这类提高睡眠质量的智能眼镜早已当做一种身心健康合理的方式受到顾客的广泛喜爱。除此之外提高睡眠质量，这类商品也可以用于调整时间差，提神醒脑等功效。