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失眠最快入睡的方法

失眠多梦确实是一件令人很烦恼的一件事。

由于造成失眠原因十分多,因此针对改善失眠多梦的方式 并不可以以偏概全。

身体原因

内分泌紊乱、精神衰弱、身体不舒服、这些因素都是有可能会造成失眠症。这种状况我只推荐到医院,对症治疗,把病治好后,才可以改善失眠症。

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心理原因

实际上有其中一部分的心理状态因素全是身心健康干扰下出现的。例如肝气太旺造成的心焦烦躁不安。

但是大部分是麻烦事过多、工作压力过大才会失眠多梦的。

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总而言之无论是亚健康状态造成的失眠症,还是心绪过多造成的失眠症,都能够算作心理状态因素吧,选用以下的方式 基本上能够给你舒心睡眠。

①睡前喝一杯牛奶

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鲜牛奶中的营养成分能够满足睡眠状态时的人体所需,而且鲜牛奶有一定的安神助眠安睡功效。一般人喝完入睡能一觉熟睡到天亮,失眠症者喝完也可以明显改善。

②睡眠前有点仪式感

把手机电池充电放好,穿上睡袍,盖好褥子,关灯以后。利用一系列的行为,为自己一个睡觉时间来到的自我暗示。没错,把手机忘掉特别重要的。

此外除非是你是一熄灯就觉得身旁有鬼,要不然你最好还是熄灯入睡。人们的眼镜周边有感光体细胞,即使闭上眼也会遭到光源的干扰,它是肯定干扰睡觉的的。

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③呼吸入眠法

各位最常听到的快速入眠方式方法也就是数绵羊。坦白说,除了大大咧咧的人(大大咧咧也不会失眠症啊),我没见过能靠数绵羊入眠的人,每数一个自然数,脑中就响一下响声,就必须精神集中化一次。数绵羊明显也就是失眠症的同伙啊!

真正意义上合理有效的快速入眠方式方法,是深呼吸入睡法。闭上眼,将你全部的注意力集中在深呼吸中,自行控制深呼吸。一呼一吸,一吸一呼,十分无趣,无聊无聊着就会睡觉了。

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④实在不行,吃安眠药

药的出现就是以便处理一些大家依靠自己没法处理的问题。但我们对所有药都有一种恐惧心理,很多人宁可困死也不愿意吃安眠药。

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尽管无可否认吃安眠药确实不如常规入眠,可是总比睡不着觉好些。再说了,正常的状况吃安眠药并不会有很大的不良反应的,要不然谁敢用来卖啊。

但是安眠药最好是用来做下輔助作用,根据服药按时睡眠,调整生物钟,如果你能在该睡的时间想睡觉时,就可以不服药了。

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