一位长期性严重失眠病患者，如何根据自我调整治愈的心得分享

失眠怎么办？一位长期性严重失眠病患者失眠最好的治疗方法。

这篇文章是一位患有睡眠障碍，长时间严重失眠患病者，利用自我调整痊愈的心得分享，希望对于处理你的长期失眠难题有一定的帮助！（这篇文章字数较长，需要花费一些时间阅读！）

我在2014开始出现睡眠障碍，基本上每天晚上难以入眠，或者是睡觉时间4小时以内，持续到2018年，目前我已经恢复健康了，基本上沾床就睡，雷打不动。我希望借助这系列文章让各位开始让更多的人知道失眠症问题，认出它的本质同时实现自身疗愈。

先说下我的失眠原因和历经。曾经的我是一个几乎从不失眠多梦的人，甚至于非常少做梦的人。但因为自身一直有强迫思维的缘故，后面变成严重的造成我一次整夜大脑过度亢奋开始出现失眠的困惑。

本来是一次因为思维过度活跃、焦虑情绪引起的一晚没入睡，但过后我开始关心到了失眠症问题，我那时候想着：“我不会明天还睡不着觉吧，今日一整夜都没睡，明晚再睡不着觉那么该怎么办呢？”就那么一想，开始了焦虑情绪害怕，一次失眠变成了持续性的整晚失眠。我失眠的表现是，每天晚上上床睡觉会比较早，但始终无法入睡，伴随着明显的焦虑情绪，在床上能趟到天明，随后身体就会过度疲倦，睡一两小时又会惊醒，这一两小时全是似睡非睡的状态，之后再也无法入睡，大白天试着补觉，但一直都是睡不着。

这样的每晚基本上不怎么睡，顶多睡2-3小时的情况，连续了几个月，之后略微有一定的改善，但还是备受失眠症困惑。失眠症问题大约困惑了我三四年，期内我试过各种各样方式来尝试调节自身的睡眠障碍，由于每晚睡不太好基本上就无法好好过日子，头疼欲裂，苦不堪言。但绝大部分的方法并沒有效果，目前我很幸福早已摆脱了失眠症困惑，沾床就睡，岿然不动这里介绍下我的经历心得体会。

实际上每个人都会有失眠，相信备受失眠痛苦的各位与我一样，都因为一些因素造成，有一晚没睡好或没入睡，可能是工作中过度紧张、临睡前心绪过多、人体因素、或是心理障碍等，可是单纯是这一些因素并不会造成人们延续性的整夜失眠，这一些仅仅造成人们失眠的客观因素之一。

我们要清楚造成延续性失眠的本质原因是什么。原因就是大家对失眠的害怕及其对睡眠问题过多关心，人为因素的在操纵睡眠状态，反倒是睡不着了。因为对失眠的害怕及其过多关心，造成产生了对失眠的事先害怕，也就是每日还没有到睡觉的时候，就在担心睡不着，这类担忧便会让自身心里焦虑不安、焦虑情绪，大脑激动，于是事与愿违睡不着了。那样非常容易陷于两极化，越睡不着觉就越想尽早处理失眠问题，于是关注越来越多，失眠难题就那么顽固着下去。

因此，第一步是必须心理状态和一部分自我认识的调节。我们要搞清楚，睡眠是人体生理系统的一部分，它是顺其自然、与生俱来的，就仿佛美丽的大自然，它自身有自身一套运作基本规律，人们无需去管它，也会全自动运转。但也如同美丽的大自然，如果我们去认为干预，反倒就要它越来越不自然了，原本是与生俱来从未担忧过的问题，如今越来越仿佛不容易、没法做到了。因此我们要了解到，调节失眠症问题，最先要调节自身的心理状态，让大家的睡眠再次回到原先顺理成章的状态。

心理状态就是，睡觉的时候，不需要管什么时间入睡或者是今晚能不能入睡，只要躺在床上，就当休息。大家能做的就是在床上，挑选一个舒服的睡眠姿势，尽可能关闭我们的大脑。对于什么时间能入睡，它是我们不能控制的，总之不要想那么多，大不了今晚一晚睡不好，但也躺在床上，当休息了。

就仿佛我那时候一晚没睡好，就开始担忧我第二天还睡不太好应该怎么办？这个时候我们就已经开始关注到了失眠症的问题，而且因为关注引起了心里对失眠症的焦虑情绪和害怕，果不其然第二天也一整夜没入睡。就是这样深陷了关注和害怕的两极化，开始像滚雪球一样，一日复一日的辗转难眠，睁开眼睛或闭上眼睛到天亮了。在本能反应的迫使下我开始找各种各样方法来解决我的失眠症问题，例如喝中药、临睡前跑跑步跳绳、泡足、香薰精油、饮用牛奶等，但也没有实际性效果。由于我对失眠症的关注在日益增加，当用过基本全部的方法都不起作用后，心里渐渐地开始失落，也就是在失落中我开始触底反弹，正视问题并作出改变。

一、为什么我们用尽了方法，失眠却还没好

上边讲了治疗的第一部分，也就是心理状态的调节。如今我讲下全部徒劳无功乃至加剧失眠症的行为，假如你也在用这种方式方法处理你的失眠症难题，通常越处理越严重哦。

第一个，有关需不需要吃安眠药治疗失眠。自己在失眠症最情况严重那几个月都一直死撑着没服药，也许就是我担忧服药也会没作用，那我就是无药可医了。对于失眠症问题，很多人都选择只服药，这里我讲下我的见解，针对长期性的失眠多梦，只服药是不能根除的，长期性借助药品，后边药品也也许丧失功效。什么原因呢？像我上边说的，人与生俱来是不会有失眠症问题的，它实际上更多是个“心病”，是因为害怕和关注，造成失眠症问题顽固着出来。因此要解决的实际上的难题是大家对失眠症的关注，及其因为害怕忧虑和失眠症造成大家大脑常常处在绷紧和亢奋情况，因此睡不着觉。在我们减少对失眠症难题的关注，人的大脑渐渐地释放压力出来，失眠症难题自动就会渐渐地消退。心病还需心药医，服药是可以强制性的抑止人的大脑的亢奋度，让大家能入睡，可是药品也是有副作用，不服药便会立刻反弹，是因为实际上的难题沒有解决。而且很多人吃安眠药都没有很大的功效，因此针对服药我的态度是，视状况而定，但毫无疑问不可以只服药。

类似，有关于喝中药、安神补脑液等这种也是没实际性功效的。

也有很多没什么功效的方法我还试过，这全是我走过的弯道。例如睡前吃香蕉、喝纯牛奶、泡足，把熏衣草放枕边，睡眠眼罩，临睡前运动过量让自身疲倦这些，这种实际上全是徒劳的，而且做这种全是对失眠症的一种关注，失眠症难题就是越处理越失眠！当然不排除一些失眠症不太严重的人，她一开始失眠症吃点安神补脑液或喝一杯鲜牛奶就确实睡眠质量好转了，但这也非常容易反反复复，当失眠症变比较严重后就会发觉做这种都没有什么用了。

在这里给各位再深入细致一个点，就是什么叫做对失眠症的关注。对失眠症的关注有很多衍化出去的主要表现，例如有的人是感觉失眠症造成状态不太好，因此影响工作中现在的生活效率、怕失眠症久了会发疯、一些是怕会猝死或影响身心健康、一些怕会肌肤衰老变面黄肌瘦这些，我身边也有人是由于怀了孕怕睡不太好影响小宝宝。所有人关注的点不一样，担忧的层面也不一样，但这种实际上全是对失眠症的一种关注，这类关注造成了心里对失眠症的害怕，伴随着关注的越大，害怕也会越重。越害怕就越抵触失眠，要想处理失眠症问题，因此很多人就开始用不正确的方式，例如搜百度，看各种各样有关失眠症的文章内容这些，但这种许多实际上全是负面信息言论占多数的，看多了总是被吓住，提升心理恐惧，因此深陷两极化。

现在要知晓，唯一恰当的方向就是不要再处理失眠症难题了，降低对它的关心，如果你已不惦记着处理它，也就是已不怎么关心它的情况下，渐渐地睡眠时间便会自动回复它本身的规律性。

二、治疗失眠之调整好我们的生物钟

失眠的表现有很多种形式，例如睡不着觉、多梦易醒、入睡困难等。有失眠症困惑的人一般生物钟全是混乱的，没睡好就惦记着赖床补觉，常常在床上躺着。却不知道，实际上这类做法是我们一起深陷失眠症两极化的一个关键缘故。

这里注重下，千万别在不应该睡觉的时候补觉！我们可以规定好生物钟，例如如果是夜里11点上床睡觉，早晨8点起来。那么夜里来到11点就算还没有困意，都要上床睡觉平躺着，闭上眼，不玩手机，如同上边讲心理状态时说的，上床睡觉不是为了立刻入睡，就是平躺着闭上眼当休息了，何时入睡不在乎。来到早晨8点，就算很晚才入睡，也要带着疲倦乏力醒来，千万别赖床！

ps：晚上睡不着觉尽可能不要经常翻身，也别看手机手表时间，越看会越焦虑情绪的！
下午的情况下还可以定下午睡时间，但原则一样，无论是否有入睡也不关键，到点了就得起来。

为什么不可以补觉呢？一是原本我们就对睡眠障碍非常关心了，补觉一般来说也会睡不着觉，即使睡觉了睡眠质量也不会好，而且会造成我们该睡觉的时候更睡不着觉。有一句话，就是我们要想重归一切正常，就得先日常生活一切正常，你看看别人有无缘无故就补觉的吗？她们都会进行着她们的日常生活，专注力都投放在生活中。因此我们也需要那样，就带着头疼头紧、疲倦去日常生活就可以了。

在我们调节好自身的生物钟以后，我的身体便会渐渐地融入这一时间，对失眠症难题便会具有非常大的缓解功效。

三、很多失眠的朋友基本都会走入的误区

我那时候第一次一整夜没睡着觉，躺床上翻来翻去、心里狂焦虑情绪、心绪乱窜，我开始想我一晚没睡着觉，今晚一定要睡着觉，要不然该怎么办(⊙o⊙)！然后我躺在床上就没下去，惦记着大白天能否补缴，躺了一天都彻底没睡着觉，用餐全是躺床上点外卖。然后我开始奔溃！由于第二晚我也是一整夜没睡着觉，越睡不着觉就越想补觉，基础每日全是躺在床上翻来翻去，那时候还在读大学，舍友都说我怎么这么能睡，但事实上我是一整夜整晚彻夜不眠。后边我看到床都是想起失眠症，会焦虑情绪，已不是温暖的被子，反而是要我失眠的地方。

黑眼圈眼袋也开始加剧，每日照镜检查，担心其他人感觉我精神面貌不太好，发觉我有问题，有一次朋友们问你怎么黑眼圈眼袋那么重，一下心里焦虑情绪加剧，觉得完了，其他人都可以看出去。自然也有很多其他人看不见的，就是头疼欲裂，心里害怕焦虑情绪持续。经常失眠会造成大家中枢神经系统越来越很焦虑不安，人也开始比较敏感脆弱，因此我们在调整失眠症问题的情况下，持续放松大家的大脑神经、调整心理状态也是十分关键的，要不然就会在本身就失眠焦虑痛楚的状况下，火上加油，带来出更大的焦虑情绪痛楚。

综合上边所说的，我觉得长期性固着失眠症的直接原因具体有两大类：一是让我们对失眠症的害怕及不断关注；二是中枢神经系统过度焦虑不安，人的大脑太亢奋。中枢神经系统焦虑不安亢奋的因素有很多，例如临睡前喝过咖啡或茶；工薪族压力太大，工作方面的事情太繁杂必须很多动脑筋；生活上有不顺心的事情出现，例如夫妇情绪化家庭不和或家中有哪些重特大事情出现；一些心理健康问题或病症，例如强迫思维、抑郁症、疑病等。让我们能够经常失眠，一般全是这两大类因素相互起作用的，由于对失眠症的关注和恐惧本身就会让大家神经系统越来越亢奋焦虑不安，进而加剧失眠症，深陷两极化。

四、如何降低我们对失眠的恐惧

害怕是人的一种一切正常情绪，人都是有喜怒哀乐哀惧，也全是扬长避短的。实际上每个人都担心自身失眠，只不过她们并没有关心过这个问题，因此也就不容易失眠。因此对失眠的害怕实际上是大家的过多关心造成的。也有就是目前许多新闻报导，之前我还在新浪微博有见到，说几日不睡便会对身体造成多少的伤害，很多人担心失眠，实际上许多情况下全是被这种耸人听闻的观点给吓到了，担心睡不着觉就会发疯或得病、严重危害身心健康、威胁性命。但我以一个曾经严重延续性失眠的有经验人的角度来讲，还有我触碰过许多跟我类似失眠过的人，失眠并没有那么大的伤害。对我的危害就是长了点黑眼圈眼袋，起痘及其十分疲倦头沉头疼，并没有造成很大的伤害。

因此对于失眠症的朋友们，我建议一定别看有关失眠症的一切新闻报导或百度搜索失眠症有关问题，越看越会提升心里的害怕，也不要担心睡不着觉会死掉，如同我上个帖子说的，人的身体有自我保护机制，如果你身心疲惫极致实际上你也可以睡一小会，即使睡不着觉你也就躺那也是休息，很多情况下大家会放大，明明就睡了一小会自己也许没意识到，放大了自身的失眠问题。我们大可以不再关心也不再想失眠症会有哪些伤害，越关心总是越放大哦。

补充一点，也有一些人中枢神经系统焦虑不安激动的缘故是由于对光线、嗓音较为比较敏感，一些是担心睡觉姿势，不断调节枕头，感觉难受等。所有人失眠症难题的表现也是有一些区别。例如我之前是入睡困难或一整夜睡不着觉；有的人是失眠多梦；一些是易醒早醒等，这种有关联性也是有一点一些需要针对性调节的一部分。

一些情况下，这些刺激点过去失眠也就自然好啦，例如工作方面的解决问题了；心理健康问题或病症改善了；健康状况变好啦等。因此这种只有算作应急性的短时间失眠症，可是也是有一部分人，即使刺激点过去，失眠症问题却依旧还在，造成这些的缘故就是上边说的第一类，大家对失眠症问题的关心及其害怕。

五、在非休息时间段内就要做跟睡觉完全不相关的事情

首要，早晨到点后要立刻醒来，不可以懒着耐床，也不可以回想昨晚睡了多长时间、做过什么梦或是睡着觉没。醒来后赶快刷牙洗脸，开起一天的日常生活，无论今日状态怎样。大白天不可以跟他人例如亲人或朋友们述说，哎哟我昨天晚上又没睡好，或是跟他人聊有关睡眠质量这方面的话题讨论，彻底的不关注这个问题，假如他人提到，自己也不可以过多投入专注力。

当想起了有关失眠症这方面的问题，就立刻把专注力拉回来，再次做好自己该做的事儿，不可以任凭自身深陷对失眠症的关心。

我那时候严重失眠，就深陷了错误观念，想着着我还一整夜睡不着，那么累，人不像人鬼不像鬼的还如何去日常生活，因此一天到晚都在床上，和床快要融为一体了。大白天都会想办法怎么才能让自己入睡，也会和自己最亲近的人说我没睡好该怎么办，仿佛说一下能得到一些安抚感。但实际上那些都只会加剧失眠症问题（记牢越处理越失眠症），述说只是让我们加重自我暗示：我是出现异常的，我每天失眠。为自己贴上标签，加重对失眠的印像，不失眠都难了！我们要变得回一切正常，就得先日常生活一切正常，就需要把自己当平常人一样对待，她们如何日常生活大家就需要如何日常生活。因此大白天尽可能为自己找事儿做，不要再让自己有那个闲时间去关心睡眠问题，尽可能不要再呆躺在床上或卧房，由于见到床就会提示大家失眠症问题。

各位也许有疑问，感觉睡不太好压根没心情去日常生活呀，担心自身受不了吃不消，头太痛了、太疲倦、专注力都无法集中，说起来非常容易做起来难！
我想告诉各位，实际上诸事仅仅开头难。大家只需要带着无精打采、疲倦等不适去日常生活就可以了，不用关注我今日面色怎么样、身子觉得如何，在我们有意关心总是放大自身的难受感，就带着它们去日常生活就可以了，专注力不集中也没事儿，就低效率的、头昏脑涨的去找事儿做，这是一个一切正常的时期，也是更改的最开始时期，后边就会非常好的。大家只需要在自身又关注了失眠症的那时候觉察到，赶快终断它，接着该干嘛干嘛咬着牙去日常生活就可以了。

很多情况下大家非常容易本末倒置，要想解决了失眠症问题，睡个好觉以后我再认真投放到日常生活，这一方面是错的，由于大家什么事都不做，每日惦记着处理失眠症，它是不太可能好的，是相反的错误方向。正确的是要先带着疲倦不舒服及其失眠，先去日常生活，那样大家才可以进到良性循环，变得越来越好！

六、我的失眠表现是完全没法入睡

我的失眠症主要表现是彻底无法入眠，要是失眠就基本上到天亮了，后边我开始调节，经历了下列好多个转变阶段，亲身经历这种阶段大约一共花了大半年前后，但全部过程有一直在不断进步，变得越来越好：

1、每日睡不着觉严重失眠。

2、睡不着觉，但失眠时间有一定的减少。

3、基本上一切正常入眠、多梦易醒。

4、睡眠时间恢复过来，但失眠多梦睡眠质量不高。

5、亲身经历反反复复动荡不安期，一会儿好一会儿不太好。

6、走出反反复复，失眠症问题彻底改进，很平稳，节假日可睡9-10个小时

当然所有人失眠状况有一点区别，因此所有人亲身经历的全过程将会也有些区别，但我基本上可以明确，如果是经常失眠（非短期内有时候），大家的调节是要亲身经历一个全过程的，而且会遭遇反反复复，由于只能反反复复了才可以持续磨炼大家，真正的让我们减少害怕乃至已不害怕失眠症。每一个阶段我都是积极主动的去调节改变，要是有些小进步我都是激励自己，现已很好啦。但假如心太急，大家的失眠症问题就没办法减轻，心理状态是很重要的哦。

一切事情全是正常的，如果我们不把它当问题，没去处理它，这些就并不是问题。通常是大家对它过度敏感在乎，把一切正常的当异常。例如有时候一天失眠、或是入睡会半途醒来、多梦易醒等，这种每个人基本上都是有过，但他们不以为意，不把这些当问题，这种问题也就顺理成章自身过去，压根构成不到困惑，也不会转变成长期失眠。
然后大家又刚开始解决它，想着“如何又睡不着”、“赶快睡吧睡吧”，这种全是在控制，想解决它。我再强调下，自身没有什么问题的，大家的控制和处理才算是问题！要真真正正搞清楚我们都是无法控制睡眠状态的。

人从醒着到入睡实际上是一瞬间产生的，例如大家具体是什么时候入睡的一般都无法精确知道，由于是不经意间就进到睡眠状态了。
平躺着的情况下大家并不是让自身一下子就彻底不关注、不害怕，只是当自身躺床上又开始想有关失眠症问题、关注何时能入睡的时候，立刻意识到自身又在关注了，随后不心浮气躁、平心静气的终断这一想法。在这里要持续的调整自身的心理状态，不必感觉“哎哟，怎么这方式方法不管用，我怎么还会关注会害怕呢”，我这里其实并不是教各位方式方法来解决失眠症，只是调整本身的问题。假如很心浮气躁，便会火上加油，越来越紧张焦虑了，因此要一直注意调整心理状态。

关注了就觉察到随后将专注力拉回来，还可以将手放进自身腹部上，去体会腹腔起起伏伏，观自己呼吸。每当我们惦记着就拉回来，不任凭自身陷进来担心害怕，就带着焦虑害怕平躺着，每当我们重复调节，定力便会有一定的提高，心里、大脑都是渐渐地越来越平静些，就在某一平静的短暂时间范围里面，也许就几秒钟，不经意间自身就睡着了～

大白天大家的专注力应当大量的投放在生活中，找事儿做。晚上睡前两三个小时，不用为了入睡做过度运动，由于那样反倒让自身太激动（我之前就是轻信了别人说的，睡不着觉就是由于不是很累，加强锻炼让自身累一点就睡得着了，然后我临睡前都是做一些过度运动，上蹿下跳，但那样做事实上还还是为了让自身今天晚上能入睡，不象其他人健身运动仅仅为了释放压力或加强锻炼），临睡前两三个小时可以看一些轻轻松松搞笑的电影或电视连续剧，听歌，闲聊等，尽可能做让我们心态、身体和脑部能略微平静一点的事儿。还没有到入睡的点，千万别让自身闲下来，或者是躺床上做准备工作，由于越临近入睡的点，越容易关注害怕失眠症问题，没事做不知道干什么专注力就会被推走，不经意间就关注到失眠了。还可以出来转一转，和朋友们闲聊，聊和失眠症彻底不相关的话题讨论。尽可能不可以有心态上的大幅起伏，例如争吵、看悲伤的电影嚎啕大哭或恐怖电影、聊悲伤话题等。然后来到睡眠时间，就立即上床平躺着就可以了。

七、治疗失眠之不要过多跟别人说自己的失眠问题

对于被失眠症困惑的各位而言，心里太烦恼了，甚至是气馁、失落。很多人都是常常和生活中的同事、朋友们或家人谈起失眠症问题或倾吐自身的烦恼。例如我之前失眠的情况下早晨第一件事就是想：唉，昨天晚上又没睡好。之后会跟朋友们或亲人倾吐自身的烦恼，或是问她们睡眠质量如何，寻找心理安慰。但我们要搞清楚，跟其他人倾吐仅仅一时宽慰，压根难以解决问题，也从其他人那无法得到结果。说的越多就越是加重对失眠症的关注，因此大白天各位尽可能让自身忙起来，不谈其他人、自身也不想失眠症有关的问题。

在网上搜索害人不浅！我之前也会常常在网上搜索失眠应该怎么办，没有获得解决方案，反倒让自身知道了很对放大化的“失眠症伤害”，提升了对失眠症的害怕。实际上别的病都一样，例如人体哪有点儿痛疼，去在网上查，出来的全是啥细菌感染、疑难病症、癌变等，无病都吓到生病了。

八、治疗失眠心态的调节之不要把自己当病人或不正常

不用觉得自身有失眠症就异常，特殊化自己。心理状态的调节是很重要的，觉得自身异常，就会提升自身的心理负担，就仿佛人体上的一些病症，一些人没查出来什么病也看不出来什么问题，但一旦知道自己得了哪些重大疾病，就开始自己吓自己，为自己贴上患者的标签贴，念头、日常生活都开始“患者化”，那样病况反而骤变。这就是为何有的人就算得的是癌症，这些人也可以治愈，由于医治的同时心理状态也调整的非常好。

大家也需要一直调节自身的心理状态，还可以看一下周边的人他们如何日常生活的，大家就也需要那样日常生活，如同上边说过的，把自己当平常人对待才可以变回一切正常，一直惦记着“我有严重失眠，其他人也没有，就我走背运，不幸福快乐”，那样就是不正确的心理状态了。

失眠就没精神、工作效率低、疲惫头痛，太难受该怎么办？

我想要告诉各位，这些我都有经历过，曾经的我也十分反感抵触这些感觉，终究人全是扬长避短的。因为我挣脱过，想方设法解决让自身赶快舒服些，但过后我挣扎过、什么方法都来尝试过，我终于“投降了”，我必需承认我是始终难以解决它的，再那样只是会浪费自身性命，和花费越来越多的精力时间。

因此应对这一系列身体上的不适感，大家只可以选择暂时性接受，留意，我讲的暂时性！由于并不会一直那样，大家显然会变好起来的。什么叫接受呢，也就是说我不会再每日惦记着“好累呀、好疲倦，头好痛，该怎么办呀”，然后陷进来想、去解决，只是开始带着这一系列不适该工作中工作，该娱乐娱乐，该和人相处沟通。大家需要接受因为失眠症造成大家专注力不集中这一个客观事实，因此大家日常生活和工作中的效率都是减少。例如工作会错误、常常被指责，出去玩也享受不了那么多快乐，整个人越来越没那么有活力等。这全是正常的阶段，不接受总是让自己出现越来越多的消极情绪中，阻碍大家的改变和发展，自我消耗。

也没必要羡慕他人，“看这些人多好，睡得好吃的香玩的也高兴，就我非常可伶”，它是大家经常出现的心理活动。不能感觉我还没睡好觉，享受不上生活的乐趣，那还去玩什么，因此开始封闭自己，很多事儿也不做。
我们要了解到，暂时性也只能接受失眠症对我们导致的不良影响，外出去始终比自己宅家里任何东西都不干好些。由于宅在家里即使补觉也是睡不着觉的，还会继续加剧疲劳感。如果我们追求完美，不愿意接纳暂时性低效率的日常生活，那我们只会效率越来越低，情况更欠佳。

人的专注力有放大和缩小作用，如果我们不断关注一个東西，便会将其放大，例如一直想一件事，便会放大这件事情的危害、一直关注一个声音，声音便会很清楚。如果我们一直关注自身的疲劳感，这个疲倦也会被大家放大，便会感觉更为疲倦。同样一直关注失眠症对大家的危害，大家的感觉也会更显著。
那如果我们不关注它，大家就能缩小它对大家的危害乃至忽视。例如一个人看电视剧津津乐道，周围一个人跟他讲话他都是“听不到”，直接屏蔽掉。因此如果我们把专注力投放到日常生活，例如恰好有一个焦虑不安的事儿，大家便会投入进来解决它，疲倦头疼那些的都不想去理睬了，因此大家只需要带着疲倦、头疼、无精打采尽可能将专注力投放到日常生活，接纳她们对大家有一定影响，要是我们不去过多关注，其实也是能去日常生活的！

九、讲下我的失眠以及痊愈经过

我的失眠症大约是在我大三时开始，由于人的大脑过度焦虑不安亢奋，忧虑过多造成我迄今为止第一次整晚失眠。一下心里就慌了，开始关注上了失眠症这个问题，担心自身一直睡不着觉应该怎么办，怕会猝死、会发疯或奔溃、危害身心健康、容貌、精神面貌等，也担心失眠症产生的疲倦、头疼、头紧、呆滞专注力不集中。
这一天开始就是我失眠症的一个开始，持续几个月彻底无法入眠，实际多长时间我也忘记了，闭着眼睛头脑一直想事儿另外在担心自身睡不着觉，怎么还没有入睡，躺床上翻来翻去，不断调节睡眠姿势，焦虑情绪的狂流汗，越焦虑越睡不着觉，就是这样一直现在两极化里边，大白天也压根无法入睡，还硬逼着自身去上课、去用餐，就是这样几个月完全睡不着觉，我开始扛不下来了，但又没人能帮上我，因此我只可以继续不知道希望在哪儿的得过且过。

我的失眠症可以治愈，里边有一个很重要的因素，是我一直有在调整我的生活方法，让自身合理安排时间，大量的放松神经系统。很多情况下大家感觉不关注没法做到呀，因此和我们的日常生活状态太简单无趣相关。另外一直处于压力太大的环境中也会加剧大家的失眠症，包含半夜惊醒、入睡困难等实际上全是人的大脑过度亢奋绷紧的反映。因此大家实际上很有必要的调节下我们的日常生活状态，让自身可以更多的释放压力，这实际上便是帮助大家尽早摆脱失眠症的辅助方法，比服药还有用

例如我那时失眠症还没有好，在调节阶段会有时候出去旅游玩一下，随后工作中、学习之余会做一些健身运动，例如慢跑、瑜伽健身，还会继续做冥想训练。去影院看电视剧、逛街购物、用餐等。我尽可能让自身的日常生活丰富多彩有趣一点，那样即使我情况还不太好，可是专注力不经意间就可以放进日常生活，不容易对失眠症投入大量的关注。

另外大白天大家适度做些释放压力的事儿，来到夜里人的大脑也不会那么绷紧亢奋，由于大白天日常生活的多当然想的就少了，那样会对大家睡眠情况的好转具有挺大的推动作用。就仿佛我失眠症的情况下，如果是去到一个环境非常好的地区度假旅游，我的睡眠质量就会好很多，由于那时候释放压力了。根据这种自我调整的方式，我失眠症问题就治愈了！

十、从失眠中彻底走出来后，是怎样一种状态呢？

是否以后每日全是高质量睡眠，再也没有失眠症或睡不好了？回答是no，它是完美主义者的要求。真实的摆脱失眠症后，大家的确睡眠质量能恢复过来了，精神面貌也变好啦，但不意味着从今以后每日都高质量睡眠，由于大家还会有偶发性的某一天睡不太好或睡不着觉，例如有哪些重特大事儿发生焦虑睡不着觉、晚上吃太撑睡不太好这些，像我这几天就由于要来例假，病理性的焦虑情绪不舒服让自身也没怎么睡好。但它是很不经意的，完全摆脱失眠症主要是大家的心理状态发生变化，而且对失眠症再也没有过度害怕和关注了。如同我这几天，躺床上只是是生理缘故造成了焦虑心慌，但我并不会担忧它会让我睡不着，因此也没有在我的现有的抑郁情绪上制造出大量的焦虑情绪和害怕，我只是躺在那边，不经意间也就睡过去了。

因此真真正正走出去后，大家便会对失眠症免疫，对它的包容性会变得大些，要求也会减少，即使昨天晚上因为一些因素没睡好，今日也会投入到日常生活去。因而这一睡不太好就不容易导致对大家的困惑，也就不容易再产生两极化，发展成长期失眠了。怎么才能保证免疫呢，就必须大家亲身经历多次，多次才可以磨大家的心理状态、认知能力等，每一次从反复中走出去都是是一次进步！因此我们可以以良好的心态来对待这一多次，它是来帮大家的，并不是害大家。