临睡前吃得不对的话，会导致失眠多梦

挑选恰当的食物，有利于提高睡眠质量品质。假如知道一些食物会防碍你轻松愉快入眠，你还会吃这些吗？

下边我们一起来了解一下，究竟什么食物能够帮助人们睡个好觉，而什么食物则是需要尽量避免的。

建议睡前避免的食物

1. 汉堡和薯条

研究表明，常常高脂肪饮食搭配的人，不但会造成增加体重，还会继续出现睡眠周期不正常。所以，最好是防止高脂肪饮食。

2. 咖啡因

咖啡：不容置疑，夜里喝一杯咖啡将会会干扰睡眠。即便小量的咖啡因也会造成睡眠障碍。

含咖啡因食品类：不仅咖啡中带有咖啡因，这种食品也需提高警惕，如朱古力、可口可乐、茶和宣称无咖啡因的咖啡。

治疗药物：一些治疗药物中将会也带有咖啡因，如止疼药、减肥产品、利尿药和感冒冲剂。这种药物所含的咖啡因将会比一杯咖啡也要多。检查一下所服食治疗药物的使用说明，若干扰到你的睡眠，建议找医生咨询更换治疗药物，或是积极主动治疗失眠。

为了能确保睡眠质量，临睡前4~6小时最好是不要再摄取咖啡因。

3. 睡前饮酒

喝酒的两难选择：酒精能够帮人身体更快入眠，但又会令人经常醒过来、睡不踏实、头疼、出冷汗、恶梦等。

假如晚间要喝酒，每喝一杯酒再喝点水，以稀释液胃中的酒精。不过，为了更好地睡个好觉，尽量不要在晚上睡觉前4～6小时内饮酒。

4. 小心难消化和辛辣的食物

吃饱了后在床上会有一些难受，由于晚上睡觉身体消化道的工作会减缓。不仅仅刺激性食物会给你的胃难受，还会影响到睡眠质量，吃太饱也会造成胃难受。

假如要吃大餐，尽可能在临睡前最起码4小时吃完。

5. 睡前少吃蛋白质

肉制品、蛋白是大家日常饮食的关键基本要素，但却不宜临睡前食用。

高蛋白食物、高脂肪的食品无法消化吸收，因此临睡前要尽量减少该类食品。一杯热牛奶，一些碳水化合物丰富的食品，如无糖饼干，全是临睡前非常好的选择。

需注意：虽然大家常常说鲜牛奶含有丰富的蛋白质，但这仅仅相对于其他饮品而言的，一杯牛奶的蛋白实际上还没有一个鸡蛋多了。

6. 晚上 8 点后限制液体摄入

很明显，假如晚间必须醒来上厕所，睡眠质量自然不可能有多好。

7. 不要「吸根烟放松一下」

尼古丁是一种兴奋药，和咖啡因的作用差不多。夜里不要再抽烟，尤其是临睡前或半夜睡不着时，这会令你更头脑清醒，难以入睡。

可能有助于睡眠的食物

1. 含色氨酸的食物，比如牛奶

绝大多数人都知道热牛奶促进睡眠的讲法，但依据是什么呢？

牛奶等奶制品促进睡眠关键归功于在其中的色氨酸成份。色氨酸作为身体所需要的一种关键氨基酸，另外研究发现，它也是一种有利于有助于睡眠的化学物质。

别的含有色氨酸的食品包含干果、食物种子、香蕉苹果、蜂蜜和鸡蛋等。

但是，由于食品中的色氨酸成分比较有限，因此对睡眠质量的帮助也并没有那么大。

2. 碳水化合物

碳水化合物对比于其它几种食品，人体脂肪、蛋白质，是最容易消化吸收的食品。夜里，服用大量的高脂高蛋白的食品，会使你的身体器官会在临睡时更注重于消化道，而不是睡眠质量。

所以，深更半夜假如想吃零食，燕麦片搭鲜牛奶，酸牛奶配无糖饼干，或者吐司面包加酸牛奶都是非常好的选择。可是要记住不可以吃太多，危害睡眠质量先不说，还会造成发胖哦。