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临睡前吃得不对的话,会导致失眠多梦

挑选恰当的食物,有利于提高睡眠质量品质。假如知道一些食物会防碍你轻松愉快入眠,你还会吃这些吗?

下边我们一起来了解一下,究竟什么食物能够帮助人们睡个好觉,而什么食物则是需要尽量避免的。

题图:失眠.jpg

建议睡前避免的食物


1. 汉堡和薯条

研究表明,常常高脂肪饮食搭配的人,不但会造成增加体重,还会继续出现睡眠周期不正常。所以,最好是防止高脂肪饮食。

2. 咖啡因

咖啡:不容置疑,夜里喝一杯咖啡将会会干扰睡眠。即便小量的咖啡因也会造成睡眠障碍。

含咖啡因食品类:不仅咖啡中带有咖啡因,这种食品也需提高警惕,如朱古力、可口可乐、茶和宣称无咖啡因的咖啡。

治疗药物:一些治疗药物中将会也带有咖啡因,如止疼药、减肥产品、利尿药和感冒冲剂。这种药物所含的咖啡因将会比一杯咖啡也要多。检查一下所服食治疗药物的使用说明,若干扰到你的睡眠,建议找医生咨询更换治疗药物,或是积极主动治疗失眠。

为了能确保睡眠质量,临睡前4~6小时最好是不要再摄取咖啡因。

3. 睡前饮酒

喝酒的两难选择:酒精能够帮人身体更快入眠,但又会令人经常醒过来、睡不踏实、头疼、出冷汗、恶梦等。

假如晚间要喝酒,每喝一杯酒再喝点水,以稀释液胃中的酒精。不过,为了更好地睡个好觉,尽量不要在晚上睡觉前4~6小时内饮酒。

4. 小心难消化和辛辣的食物

吃饱了后在床上会有一些难受,由于晚上睡觉身体消化道的工作会减缓。不仅仅刺激性食物会给你的胃难受,还会影响到睡眠质量,吃太饱也会造成胃难受。

假如要吃大餐,尽可能在临睡前最起码4小时吃完。

5. 睡前少吃蛋白质

肉制品、蛋白是大家日常饮食的关键基本要素,但却不宜临睡前食用。

高蛋白食物、高脂肪的食品无法消化吸收,因此临睡前要尽量减少该类食品。一杯热牛奶,一些碳水化合物丰富的食品,如无糖饼干,全是临睡前非常好的选择。

需注意:虽然大家常常说鲜牛奶含有丰富的蛋白质,但这仅仅相对于其他饮品而言的,一杯牛奶的蛋白实际上还没有一个鸡蛋多了。

6. 晚上 8 点后限制液体摄入

很明显,假如晚间必须醒来上厕所,睡眠质量自然不可能有多好。

7. 不要「吸根烟放松一下」

尼古丁是一种兴奋药,和咖啡因的作用差不多。夜里不要再抽烟,尤其是临睡前或半夜睡不着时,这会令你更头脑清醒,难以入睡。

插图1:失眠.jpg

可能有助于睡眠的食物


1. 含色氨酸的食物,比如牛奶

绝大多数人都知道热牛奶促进睡眠的讲法,但依据是什么呢?

牛奶等奶制品促进睡眠关键归功于在其中的色氨酸成份。色氨酸作为身体所需要的一种关键氨基酸,另外研究发现,它也是一种有利于有助于睡眠的化学物质。

别的含有色氨酸的食品包含干果、食物种子、香蕉苹果、蜂蜜和鸡蛋等。

但是,由于食品中的色氨酸成分比较有限,因此对睡眠质量的帮助也并没有那么大。

2. 碳水化合物

碳水化合物对比于其它几种食品,人体脂肪、蛋白质,是最容易消化吸收的食品。夜里,服用大量的高脂高蛋白的食品,会使你的身体器官会在临睡时更注重于消化道,而不是睡眠质量。

所以,深更半夜假如想吃零食,燕麦片搭鲜牛奶,酸牛奶配无糖饼干,或者吐司面包加酸牛奶都是非常好的选择。可是要记住不可以吃太多,危害睡眠质量先不说,还会造成发胖哦。

 

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