数码产品是这世界上最大的「睡眠凶手」

手机玩累了倦了就入睡？

醒醒吧，对智能手机的欲罢不能，并不会帮人们造成睡意、有助于睡眠。
科学研究表明，看手机所造成的一种无法发觉的生理需要，会让人一直头脑清醒！
我们一起构想那样一个情景：

现在是凌晨一点，这本应就是你的睡觉时间，但是你却依然沉溺于手机上，看新闻时事，刷微博、微信朋友圈。

那样做的結果是什么呢？
手机上在帮助人们掌握外边全球的同一时间，也促使我们在深更半夜仍处在保持清醒状况。

为什么手机是「睡眠凶手」？

当你你是否还记得我们小时候自然课和生物课的內容，我们的眼睛能感受一定波长区域内的光线。
不一样的波长造成不一样的颜色，这种颜色，帮助人们调整人体内在的生物钟。
生物学家觉得，光是帮助人们感受时间和作息时间最好是的生物提醒，在其中蓝光可以最有效地提醒大家早上的到来。
猜一猜，哪些东西释放出来了很多的蓝光？
你的iPad！
你的手机！
你的电脑！
这代表着，深更半夜在被子中刷新闻报道、社交网络平台或是玩手游的情况下，我们的眼睛收到到的蓝光已经告知身体：目前正是早上！太阳光要出去啦！
反过来，人们的身体在深更半夜所必须的是红光，它代表着夜晚的来临。红光会告知身体，目前正是夜里，人们应当做好准备睡觉了。

光线如何调节人们的睡意？

人们的身体，根据视黑素来得到白天黑夜转变的数据信号。它是一种对特殊光线比较敏感的蛋白，遭受蓝光直射时，会更改形状、发出生物数据信号。
视黑素如何向身体传送数据信号呢？
原先，它藏在「内在光敏性视网膜神经纤维体细胞」的外边。这类体细胞总数非常少，一般坐落于双眼后面视网膜的最深处，并不会危害人们看东西。
可是，这类神经元细胞根据视黑素搜集到的数据信号会寄往人的大脑里称为「视交叉上核」（SCN）的地方，这正是调节人们昼夜节律的「生物钟」所在之处。
就是这样，视网膜最深处的视黑素告知人们的身体，何时应当醒来时，何时该睡觉。就算闭着眼睛，光线通过眼皮也会让视黑素顺利传送出数据信号，让人的大脑清楚这时「日出日落时间」的状况。

不可以玩手机，我该怎么入睡？