1. 蒲公英睡眠首页
  2. 关于睡眠
  3. 睡眠百科

达芬奇睡眠法(多相睡眠)只睡2小时就精神百倍?

在网上广为流传一种“达芬奇睡眠法”,据了解著名画家达芬奇不用一整夜入睡,只需要每4小时睡15-20分钟。

那样一天出来只睡2小时的样子,剩下大把的时间从事专业艺术创作,并且能保证充足的精力。

达芬奇睡眠法(多相睡眠)只睡2小时就精神百倍?

原文中还提及,在历史上也有一些知名人士,例如杰斐逊、弗勒、特斯拉、爱迪生、拿破仑和丘吉尔等聪慧的“大脑”们都一直使用这一的“方法”。弗勒寿命达到87岁,达芬奇活到67岁,这些人的寿命约是他们各自时期正常男性人均寿命的二倍!换句话说达芬奇睡眠法好像并没有危害这些人的寿命。

达芬奇睡眠法(多相睡眠)只睡2小时就精神百倍?

这样的话这一个达芬奇睡眠法到底是真的吗?

从医学界角度观察成年人睡眠

按照现时代睡眠医学基础理论:

我们成年人的睡觉通常情况是单相睡眠:就是说睡“一大觉”,通常情况是以晚上睡到第二天早晨,假如是以早晨一觉睡到夜里也是单相性睡眠。

但有的时候也会是多相性睡眠:入睡并不是一次睡很长一段时间,只是一段时间睡一段时间醒。

因为人们在生理上并并不是必须使用单相性睡眠,因此也可按照人体的实际情况进行多相性睡眠,例如打个盹儿,睡个午休。

达芬奇睡眠法(多相睡眠)只睡2小时就精神百倍?

达芬奇睡眠法,也就是是一种多相性睡眠,将一次睡眠全过程分散化成好几个睡眠环节开展,以达到缩减睡觉时间的睡眠方法,24小时睡眠总时间在2小时前后。远低于流行意识中的每日7小时睡眠!
达芬奇睡眠法科学合理吗?

成人正常的睡眠,每天晚上一般有4~5个睡眠周期,每一个周期时间维持90~110分钟。达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20分钟进行休息,在每一次睡眠上都不太可能进行一个睡眠周期,更不容易进到更深层的睡眠状态。

达芬奇睡眠法(多相睡眠)只睡2小时就精神百倍?

每一个睡眠周期都可以分成五个不一样的环节,对应显示不一样的脑电波迹象。θ脑电波能提升设计灵感及提升想像力。打瞌睡是立即改进θ脑电波的关键,在保持清醒时,大量的θ脑电波,就代表着有着更高的创造力智商。

假如人长期性处于过度紧张,那么人的大脑的钠钾比就会变不平衡,这就是导致所谓的“精神疲劳”的关键因素。而一个短暂性的θ脑电波期(约5至15分钟)便可以恢复正常的钠钾比,换句话说“恢复元气”。

可是长期性欠缺深度睡眠,会造成专注力不集中、疲惫及其视觉、触感混乱的病症!

达芬奇睡眠法(多相睡眠)只睡2小时就精神百倍?

如何睡觉休息才可以确保活力?

看到这里,就千万别“痴迷”那些达芬奇睡眠法了,这仅仅一个传说!
想不困不乏不打瞌睡就需要这样子做:
规律睡眠生物钟:每天晚上在同一时间睡眠休息,清晨在同一时间醒来,包含礼拜天。
选择在一个连续性的时间范围里睡觉休息:一般状况下,毕竟这个世上绝大多数人选择单相睡眠。
试着睡午觉”能量盹”:相结合本人的生活方式,把中午打瞌睡的时间安排在下午2点前后,时间以睡午觉后头脑保持清醒、人体缓解疲劳、精力充沛为标准,20-30分钟为宜,最好是不可以超出1小时。
达芬奇睡眠法(多相睡眠)只睡2小时就精神百倍?
推荐阅读:
达芬奇睡眠法(多相睡眠)只睡2小时就精神百倍? https://www.shuiblog.com/gysm/smbk/1390.html

发表评论

登录后才能评论
分享本页
返回顶部