疫情期间熬夜,生物钟怎么调整?

Seven 分类:问题

现在每天晚上都睡不着,感觉很难调整生物钟,早上起来又没有精神。

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  • 蒲公英睡眠
    蒲公英睡眠
    为各位小伙伴提供睡眠交流
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    短期内的生活不规律,调节还是相对简单的。

    • 1.养成条件反射:如睡前看书,睡前喝水,睡前洗澡,睡前喝牛奶,在卧室熏香等等。
    • 2.运动:对于睡眠,最好的运动时间在于下午。运动程度适中即可(出汗,但无累的感觉)。运动时间控
      制在1小时内。
    • 3.早起:无论你多晚睡,都在早上同一个时间起床。
    • 4.适量午睡:午睡时间在30-50分钟内。不宜过长时间午睡。
    • 5.饮食规律:定时进食,进食量约7、8分左右。不宜过饱。睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、
      酒。

    如是长时间的生活不规律导致夜间晚睡、难入睡,则需要破而后立。

    顺推法(需要时间):

    • 以睡眠时间7小时,且你希望在晚上11点睡,而经常需要到2-3点才能够入睡为例。
    • 那么你就是在9-10am起床的。
    • 在第一、二天延推2小时,也就是不管多困,在4-5点才上床睡觉,在11am-1:pm起床。
    • 在第三、四天再次延推2小时,也就是说在6-7点am才上床睡觉,在13am-15:pm起床。

    依据类推,最终实现目标。

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