我自己的一个生物钟强迫调整方法

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教你们一个简单的方式方法:大白天打死不睡!!!夜晚准时呆床边,停止一切活动!!!

较难保证的是夜晚呆在床上,停止一切活动,因为大家有一种赖着不睡的心理状态。所以剩下的靠自控能力了。(相信有些事明天早上再做不会引起世界末日!相信真正重要的事在你到点睡觉前都早已干了!)

如无意外,三天调节结束,只是这三个大白天学习工作极低,因为困。(有的人想省下这三天,可是她们将要浪费更多的时间!)

在这里三天里,假如困,建议做一些无关痛痒的。假如不困,建议做大量脑力劳动。(总而言之,不可以做重要的,大部分干了相当于白做)目地是维持着困而不睡的状态。基本原理是把困意留到夜晚。(PS:不可以太困,万一睡了,功亏一篑!)。

此外,严禁睡超出八个小时,要不然第二天晚上睡不着觉!最好的时间规划为,睡七个小时,有时候夹个8小时,并且增加的这一个小时是延时起床,而不是提早入睡(长期性的7小时会造成你一个星期后的一天很困,然后睡多了,然后睡眠规律废了!)

最终,你一定要坚信,要破坏睡眠规律只要一晚,要培养睡眠规律需用三天,所以,你自己拿主意吧!

这一方式方法称为,人体生物钟强迫调节大法!

睡眠规律调节好后,可以做到一躺就睡的效果!十分幸福快乐!

信念:你的时间能够 在别的任何时间挤和省,除了睡觉时间!始终也不可以打睡觉时间的想法,始终!!!这段时间不属于你,只是属于你的大脑和身体!(希望你可以一辈子保持这个信念!)

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  • 小哆哆
    小哆哆
    这个人很懒,什么都没有留下~
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    这是漏掉的一点:
    如果晚上仍然睡不着,请乖乖躺在床上,保持什么都不做的状态!并且准点起床!(准点起床方法,把闹钟放到下床才能碰到的地方,闹钟一响,先去洗脸,再关闭闹钟!)

    另外一天睡多久,具体看当天累不累,总之,别超8个小时就对了。(从你躺在床上开始算起,超了你第二天睡不着)

    白天有一点点困别太在意,可能只是生活比较无聊罢了,不一定是睡不够的。

    10个月前 0条评论
  • 小哆哆
    小哆哆
    这个人很懒,什么都没有留下~
    评论

    第一个晚上通宵,白天极困。

    第二个晚上,睡得好,睡了8个小时,睡多了一个小时,睡到8点。本来应该睡7个的。白天有点困,如果不做脑力活就感觉一点困,如果脑力活困意就很明显了。

    第三个晚上,整晚不知道自己睡没睡。软件告诉我,我是睡了的,不过中间醒了5次。仍然睡多了一个一个小时,睡到了8点,如果明天再这样,我就会在8点自然醒了,不过我更想在7点自然醒。(记得高三要六点起,当我睡过了,我就想如果今天睡过头,明天就更容易睡过头,后天就更更容易了,然后就立马起床!哈哈~~)

    白天不学习的话感觉挺精神,但是仍然无法持续长时间大量脑力活动。

    吸取第三个晚上的教训,睡前半个小时,闭上嘴巴,避免兴奋。聊天也会兴奋的,最好看看英语单词或短文。

    第四个晚上有按时睡觉,不过以后有必要上床时飞行模式。睡眠很好,早上起来很困,因为比昨天早了半个小时。不过还是睡多了半个小时。过了一会儿,很快就精神了。

    (第四个晚上是我调整的第三个晚上,因为是从第二个晚上3开始调的!)

    白天已经可以正常学习了,精神很好,达到80%,能应付大部分学习。集中注意力的话,会觉得有百分百的精神!

    第五个晚上,睡得不错。早上6点半自然醒了,不过觉得太早就又睡了,到7点被闹钟吵醒,接着又睡了40分钟。起床有一点点困。我决定以后闹钟延后半个小时。

    总结:尽管上床到闹钟间隔有7个小时,所以睡眠低于7个小时,甚至只有6个半小时,但又由于每天多睡了半个小时至一个小时,所以最终的平均睡眠时间为7个多小时。这个时间非常合理,既不会影响白天的精神,又不会影响第二天睡觉。

    10个月前 0条评论
  • 蒲公英睡眠
    蒲公英睡眠
    为各位小伙伴提供睡眠交流
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    感谢分享~

    10个月前 0条评论
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